회전근개가 아플때는 어떻게 해야 하나요?
회전근개가 아픈데, 어떤 운동을 해야 하는지 궁금합니다. 도한 하면 안되는 운동은 뭐가 있을까요? 재발 방지를 위한 관리방법도 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 심할경우 해당부위를 쉬게하세요 과도한 사용은 피하고 일상생활에서 무리한 동작을 자제해야합니다
통증이 있는 부위에 얼음찜질을 통해 염증과 붓기를 줄일 수 있습니다 하루에 20분정도해주세요
소염진통제를 드셔서 통증을 완화시키기도 합니다
팔과 어깨의 유연성을 유지하기 위한 부드러운 스트레칭을 시도해보세요 예를 들어 팔을 천천히 위로 올리거나 옆으로 펼치는 동작이 있습니다
통증이 줄어들면 회전근개 근육을 강화하는 운동을 시작할 수 있습니다 예를 들어 저항밴드를 사용한 외회전 및 내회전 운동이 도움이 됩니다
팔을 올리거나 무거운 물건을 드는 동작은 피해야 합니다 특히 팔을 위로 올리는 운동은 통증을 악화시킬 수 있습니다
달리기 점프 등 관절에 충격을 주는 운동은 피하는것이 좋습니다
수영 테니스 등 어깨의 회전이 많은 운동은 통증을 유발할 수 있으므로 주의햐야합니다
결론은 회전근개 통증이 있을때는 적절한 관리와 운동이 중요합니다 통증이 지속된다면 꼭 병원에가셔서 진료를 보시고 치료받기를 권해드립니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
회전근개 통증관리와 재발 방지를 위한 운동 및 주의사항을 알려드릴게요! 먼저 어깨의 유연성을 높이기 위해 가벼운 스트레칭을 해주시고 모고가 어깨를 부드럽게 늘여주는 것이 좋습니다 또 강화운동은 팔꿈치를 몸에 붙이고 손에 밴드를 잡고 팔을 밖으로 회전시키는 운동을 하거나 반대로 팔을 몸똑으로 당기는 내회전과 외회전 운동이 좋습니다 피해야할 운동은 고강도 운동과 팔을 위로 들거나 뒬 당기는 운동, 턱걸이, 푸쉬업 등이 있습니다. 이런 부상을 안당하기 위해서는 적절한 스트레칭과 자세 휴식및 회복이 필요합니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
회전근개가 아플때는 난이도에 맞는 어깨의 안정화 운동이 필요합니다. 난이도가 맞지않으면 목근육이나 다른곳에 힘이 많이들어가서 오히려 회전근개를 더 자극할수있습니다. 다운독 스트레칭 처럼 전범위를 사용하고 안정성을 갖추는 재활운동을 추천드립니다. 운동은 통증이없는범위내에서 점차 범위를 늘리면서 해주시는것이 좋고 하지말아야 할 운동은 스포츠활동이나 고립운동은 피해주셔야합니다. 고립운동이라함은 헬스장에서하는 기구들입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
회전근개 통증이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게맞는 도수치료나 주사치료, 체외충격파치료등과 같은 치료들을 받는것이 더 효과적일수있습니다
일단 집주변에 있는 병원에방문하셔서 전문의와 상담해보시는걸 권해드립니다!
집에서 할수있는 방법은 꾸준한 운동과 스트레칭방법인데요
유튜브에 슬리퍼 스트레칭이라고 검색해보시고 천천히따라한다면 도움이될수있습니다!
횟수를 채운다기보다는 하나를하더라도 제대로한다는 생각으로 천천히 한다면 더 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
회전근개 통증으로 불편이 있으시군요.
회전근개 통증을 유발하는 원인은 회전근개 파열, 동결견, 어깨 석회건염, 목디스크 등 다양하며 증상에 따라 운동 방법도 달라질 수가 있으며 염증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증을 유발하는 동작의 운동은 하시지 마시고 어깨가 완전히 회복하신다면 재발방지를 위해 평소 규칙적으로 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
정형외과나 재활의학과에서 진료를 받으시고 정확한 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
회전근개의 통증 같은 경우 주로 어깨를 움직일때 통증이 심해지고, 잘못된 자세나 혹은 특정 자세에서 불편감이 유발 될 수 있습니다. 회전근개의 통증 완화 회복을 돕기 위해서는 어깨에 과도한 부담을 주지 말고 충분한 휴식을 취해주시고 염증이 있거나 붓기가 있을시에는 냉찜질을 해주시는것도 효과가 좋습니다. 염증이 가라 앉은 이후에는 온찜질을 통해 근육을 이완시켜 주시고 필요시 주사나 약물 치료등을 병행해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
회전근개가 문제가 생기면 대부분 가동 범위의 제한도 많이 발생하기에 슬리퍼 스트레칭을 통해 관절의 가동 범위를 잘 만들어 주시고 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
유튜브에 슬리퍼 스트레칭이라고 검색하시면 자세히 나오실 겁니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
회전근개가 아플 때에는 정도에 따라 적절한 진료와 치료가 우선되어야 할 수 있겠습니다. 스스로 관리를 하는데에 한계가 있을 수 있으므로, 전문의에게 적절한 검사와 치료를 받아보시는 방법을 추천드리고, 회전근개의 근력을 증가시키기 위해서는 어깨의 안정성 운동을 해주시는 방법을 추천드리는데요, 어깨주변의 근육을 가볍게 마사지 해주시고, 월슬라이드나 회전근개의 재활운동방법을 영상자료나 물리치료사, 운동전문가에게 직접 배워보시는 방법이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
회전근개의 염증이 생긴 것인지,회전근개 기능저하라던지에 따라 다릅니다
재활운동 차원에선 밴드를 이용하여 팔꿈치를 몸쪽에 붙혀 90도를 만들어주고 바깥쪽으로 밀어주는 외회전 동작을 진행해주시고
폼롤러를 겨드랑이쪽에 껴서 굴리는 회전근개 스트레칭도 있습니다
다만 어떻게 아프고 어떻게 다쳤느냐에 따라 다릅니다
