등산 후 건강상식, 근육통 완화에 좋은 방법이 있을까요?

Question

주말에 등산을 다녀왔는데, 평소 운동을 잘 안 해서 그런지 지금 온몸에 근육통이 너무 심하게 왔습니다...ㅠㅠ 특히 다리 근육이 뭉쳐서 걷는 것조차 힘들 정도인데, 혹시 등산 후에 발생하는 근육통을 완화하는 데 효과적인 방법이 있을까요? 따뜻한 물로 샤워하는 것 외에 다른 방법도 있는지 궁금합니다... 근육 이완에 좋은 스트레칭이나 마사지 방법, 아니면 찜질 방법 같은 것도 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 혹시 먹으면 근육통 완화에 도움이 되는 음식이나 차 종류가 있다면 추천 부탁드립니다... 빠른 회복을 위해 어떤 노력을 해야 하는지 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 도와주세요!

Answer 1

안녕하이소!

인생꿀팁형님은 평소에 참 다양한 취미를 즐기는것같아 부럽습니다.

평소 기초체력없는 상태로 등산을 하면 몸에 무리가 가기 마련입니다.

등한후 몸이 아플경우 푹 쉬시면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요~석산화입니다~

등산 직후 통증이 심할 때는 냉찜질을 15~20분 적용 염증과 붓기를 줄여줍니다. 근육통이 본격화된 이후에는 온찜질(따뜻한 찜질팩, 온수 족욕, 반신욕 등)로 근육 이완과 회복을 도울 수 있습니다. 온냉 교차찜질(5분 냉찜질 후 5분 온찜질 반복)도 혈액순환에 효과적입니다.

충분한 수분 섭취는 피로물질 배출과 회복에 필수입니다. 그리고 단백질이 풍부한 닭가슴살 두부 달걀 등은 근육 회복에 도움을 줍니다.

항산화 성분이 많은 과일(체리, 블루베리 등)과 녹차 생강차 꿀차 등도 염증 완화와 피로 회복에 좋습니다.

Answer 3

등산후 근육통이 심하게 왔다면 스트레칭으로 다리운동을 하고 종아리를 잘 주물러 주면 효과적입니다. 또 심하면 근육진통제 복용이나 병원에서 치료를 받을수 있습니다.

Answer 4

갑자기 운동이나 등산을 무리하게 하면 근육통이 옵니다

사실 최고에 방법이면서 빨리 해소하려면 약을 복용하는것입니다

하지만 독한약을 먹기 조금 찝찝하시다면 가벼운 조깅을 하면서 뭉친 근육을 풀어주시는게 좋습니다

Answer 5

등산 후 근육통의 완화에는 휴식이 최선입니다.

아니면 냉탕에 두기적으로 들어가면서 영증 완화를 시도하시구요.

물론 이 때 저체온증에는 주의하셔야 합니다.

Answer 6

등산후에 근육통 완화에 좋은 방법은 사실 전문 물리치료사등에게 맛사지를 받는것이 정말 효과가 좋은데요.

사정이 여의치않아 집에서 풀어야한다면 온찜질등을 통해 근육을 이완시켜주는것이 정말 도움이 많이됩니다.

예를들어 따뜻한물을 받은 욕조에 몸을 담그고 몸의 긴장을 풀어준다던가 한다면 혈액순환이 순간적으로 좋아지고 온몸의 근육들이 이완되면서 근육통이 한결 나아지는것을 느낄수있습니다.

핸드 안마기 같은것이있다면 샤워후 몸말리면서 티비들고 소파에 앉아 통증이있는 포인트를 직접적으로 한번더 풀어주는것도 시너지가 엄청나고요.