4일만에 헬스 무게를 못치겠어요 어떡하죠??

Question

헬스 매일 하다가 사정상 4일만에 하는데 하체 무게가 안쳐져요 이땐 차라리 키로를 낮추는게 낫나요 동일 무게 갯수만 줄여서 하는게 낫나요

Answer 1

헬스 구력에 따라 다르겠지만 4일이면 근육 회복이 다 완료될 시점이기 때문에 적응의 문제일수도 있다고 생각해요.

너무 무리하셔서 무게에 집착하시기보다는 충분한 스트레칭과 몸풀기 후 횟수를 평소보다 조금 더  치시면서 천천히 본무게까지 올라가는게 도움이 될 것 같습니다.

Answer 2

쉬다가 운동하게 되면 우선은 무게를 낮추고 다시 회복하고 컨디션을 찾는게 맞습니다. 지금 상태로 하면 이도저도 회복도 안되고 부상 위험있어요!

Answer 3

4일만에 운동을 하는 거면 근육의 힘이 약간 떨어진는 것은 정상적인 현상.

근육은 휴식 중에도 유지죄지만 신경계의 긴장감과 활동도는 잠시 낮아져 쳥소보다 무게가 무거게 느껴짐.

이럴 때는 무리해서 기존 중량을 쥬지하다가 다침,

무게를 10-20% 낮추고 정확한 자세로 근육 자극을 회복하는 것이 좋음.

2-3회 정도만 안정적으로 하면 금새 원래 중량으로 돌아옴.

Answer 4

4일정도 쉬셨으면 조금이지만 원래 치던 고중량이 버거울수있습니다.

당장은 다시 익숙해질때까지 무게를 조금줄이고 하루이틀 다시 해주시면 금새 다시 원래 중량만큼 치실수있게 될거에요.

너무 무리하지마세요~