단백질 섭취를 쉐이크로만 하는데 단백질 섭취에 문제가 없는지 궁금합니다.
칼로리를 1100칼로리 내외로 제한하고 있는 상태입니다.
새벽근무라 아침을 회사에서 제공해줘 아침은 일반식으로 강제되고 있는 상황이고
7시 아침
11시 단백질 쉐이크
취침 후 기상하여 운동 1시간
운동 후 단백질 쉐이크
이런식으로 해야 1100칼로리 내외로 나오더라구요
딱히 배고픔이나 입터짐은 없긴 한데 이런식으로 유지해도 단백질 섭취가 제대로 이뤄지는건지 궁금합니다.
탄단지 비율은 5:3:2 정도로 맞추고 있습니다.
현재 160에 63-64 걸치고있고 근육량은 20kg 정도 체지방이 많이 높은 편입니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
단백질을 주로 쉐이크로 섭취하면서 1100칼로리 내외로 유지하는 것은 가능하지만 몇 가지 고려사항이 있습니다.
단백질 섭취 점검단백질 필요량: 일반적으로 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.2~2.0g입니다. 쉐이크로 이 양을 충족할 수 있다면 문제 없습니다.
단백질 품질: 쉐이크에 포함된 단백질이 완전 단백질인지 확인하고 다양한 단백질 공급원이 포함되어야 합니다.
비타민과 미네랄: 쉐이크로만 식사를 하게 되면 비타민과 미네랄이 부족할 수 있으므로 다양한 채소, 과일, 통곡물 등을 추가로 섭취해 영양 균형을 맞추세요.
식이섬유: 쉐이크만으로는 식이섬유 섭취가 부족할 수 있으며 식이섬유가 포함된 음식을 추가해 소화 건강을 유지하세요.
회복식사: 운동 후 단백질 섭취는 좋지만, 탄수화물도 함께 섭취해 운동 회복을 도와주세요.
단백질 섭취는 충분할 수 있지만: 식이섬유, 비타민, 미네랄을 추가로 섭취해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요하나 필요시 전문가와 상담하여 식단을 조정하는 것도 고려해 보세요.