20대 혈당관리하는 방법 궁금합니다!

20대 후반 여자이고 어제 집에서 공복혈당을 쟀는데 104가 나왔고, 오늘은 107이 나왔습니다. 생리 직전이라 그런지 모르겠지만 3년 전에도 건강검진시 101이 나와서 조심해야하는 상황 같습니다. 부모님 두분 다 당뇨 전단계여서 유전의 영향도 있는 것 같아요. 한2년 간 수험생이었어서 운동도 못하고 살이 많이 찐 게 원인일까요? 160에 55정도입니다ㅠ 지금부터 관리를 잘 해야할 것 같은데 어떤 방법이 있을까요? 식단을 한다면 매일 샐러드를 한끼먹는 이런식으로 하기엔 오래 못할 것 같아서요ㅜ 어느정도로 관리해야될까요?