저녁을 먹었어도 배가 고픈데 이건 왜 그런거죠??

Question

제가 운동을 매일 하긴 하는데 유독 자주 배가 고파요 이거 어떻게 해야 좀 나아질까요 근력이 막 더 생긴것도 아니고 운동을 더 하는 것도 아니에요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

그 날의 활동량이 많았거나 저녁식사양이나 단백질이 부족하여 그럴 수 있습니다.

운동량을 조절하시거나 저녁식사시 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취해보시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

운동으로 기초대사량, 호르몬 균형이 변해 포만감이 떨어질수 있습니다

단백질, 식이섬유, 수분을 늘리고 간식은 견과, 그릭요거트 등 저칼로리 고단백으로 조절하면 공복감이 완화될수 있답니다.

Answer 3

질문하신 내용 잘 읽었습니다.

크게

(1) 기초대사량 증가

(2) 식사량 부족

(3) 수분 섭취 부족

이 있겠습니다.

좀 더 풀어서 설명 드리겠습니다.

(1) 운동을 꾸준히 하시면 몸의 기초대사량과 에너지 소모가 늘어나는데, 근력이 크게 늘지 않았더라도 체내 에너지 요구량이 높아지니 허기가 쉽게 찾아오기도 합니다.

(2) 저녁 식사가 탄수화물 위주와 단백질, 지방이 부족하면 혈당이 빨리 오르지만 금세 떨어지니 배고픔을 느낄 수 있습니다.

(3) 수분 섭취가 부족해도 갈증을 허기로 착각하기 쉽습니다.

해결법이 있습니다.

• 저녁에 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 균형있게 드시고, 식사 속도를 늦춰서 포만감을 높여주는 것이 좋습니다.

• 운동량이 일정하시다면 간식은 고단백 간식(삶은 달걀, 그릭요거트, 두부) 위주로 조절해보시는 것도 도움이 되겠습니다.

답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.