우유 하루에 어느 정도가 적당하나요?

Question

제가 중 3인데 요즘 키가 안커서 걱정이에요.

우유는 부지런히 마시는데 키가 안크네요

하루 우유 마시는 적당량이 어느정도인지 궁금해요.

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

키성장에는 칼슘과 단백질이 많은 관여를 하며,

칼슘은 뼈째먹는 생선 우유 등에 많이 들어 있습니다.

권장 섭취량 기준으로는 하루에 우유 500ml 를 마셔야하며,

단백질은 매끼니 20g을 섭취해주셔야합니다.

일반적으로 계란 하나에 단백질 7g이 들어있기에 매끼니 계란 3개 정도의 양의 단백질 식품을 섭취해주세요.