비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.
잠잘 때 이리저리 움직이고 굴러다니는 습관은 수면의 단계가 바뀔 때 신체가 자연스럽게 자세를 바꾸는 과정이 지나치게 활발하거나, 깊은 잠에 들지 못해 뇌가 끊임없이 편안한 자세를 찾으려 하기 때문에 발생합니다.
이러한 습관을 고치기 위해서는 먼저 침실 환경을 점검해야 합니다. 자는 동안 체온이 오르면 몸은 열을 발산하기 위해 본능적으로 시원한 곳을 찾아 뒤척이게 되므로, 실내 온도를 평소보다 1~2도 낮게 설정하고 통기성이 좋은 침구류를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 몸을 포근하게 감싸주는 적당한 무게감의 이불이나 바디필로우를 활용하면 신체에 안정감을 주어 과도한 회전이나 이동을 물리적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
또 낮 동안 쌓인 근육의 피로나 스트레스가 풀리지 않은 채 잠들면 뇌는 자는 동안에도 근육에 미세한 신호를 보내 움직임을 유발합니다. 취침 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워를 하여 근육을 이완시키고, 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 낮추면 뇌가 안정적인 수면 상태를 유지하여 뒤척임이 줄어들게 됩니다.
그리고 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인 기상 시간을 지키는 것 역시 수면을 더 깊이 취할 수 있게 도와줍니다.
만약 본인이 통제할 수 없을 만큼 움직임으로 인한 문제가 심하다면 수면 관련 장애에 대한 평가를 받아보시는 것도 필요할 수 있습니다.