운동 한달째 뱃살만 너무 안 빠져서 스트레스에요ㅠㅠ

Question

눈바디하려고 사진을 찍어놔서 한달 된 오늘 찍어서 비교하는데

다리 엉덩이만 티나게 빠지고 배는 그대로에요ㅠㅠㅠㅠ

원래 상체가 더 큰 상체비만이긴한데....

유산소 위주로 하는데 뱃살은 왜이리 안 빠지는 걸까요?

어떤 운동을 더 추가적으로 해야 뱃살이 빠질까여ㅠㅠㅠ

Answer 1

다이어트는 체형, 체지방 분포, 호르몬 양상, 수용체의 밀도 등 다양한 요소로 인해 사람마다 개인차가 있습니다.

보통 지방은 얼굴->뱃살->상체->하체 순으로 빠지는 경향이 있습니다. 그 이유는 신체의 지방 분해를 돕는 '베타 수용체'의 분포가 각각 다르기 때문입니다.

하지만 요요현상이 발생하는 경우에는 지방세포가 지방을 저장하려는 성향으로 인해 복부에 지방을 저장하려는 경향이 강해져 복부의 뱃살을 빼기가 어려워지기도 합니다.

Answer 2

원래 뱃살은 쉽게 빠지지않는 부분이라서 운동으로 잘 빠지지 않는다면 식단을 병행하는 것을 추천드립니다. 샐러드와 같은 음식을 드시는 것을 추천드리고 아니면 복근 운동을 추가하시는 방법도 추천드립니다.

Answer 3

운동 한달째에 뱃살이 너무 안빠지신다면 식닷조절을 통해서 탄수화물 등의 섭취를 줄이고 또 유산소 운동을 강화하면 효과적입니다.

Answer 4

안녕하세요~석산화입니다~

유산소 운동(걷기 달리기)과 함께 근력운동(스쿼트 플랭크 복근 코어 운동)을 주 2회 이상 병행하세요.

한 달 동안 유산소 위주로 운동을 해도 뱃살이 잘 안 빠지는 건 매우 흔한 고민입니다. 실제로 우리 몸은 특정 부위만 집중적으로 지방을 빼는 것이 어렵고특히 복부 지방은 다른 부위보다 감량 속도가 느릴 수 있습니다. 인내심을 갖고 꾸준히 관리해야 변화가 나타납니다.

Answer 5

뱃살은 지방 중 가장 늦게 빠지는 부위라 한 달 운동으론 눈에 띄는 변화가 적을 수 있습니다.

상체 근력 운동을 병행하면 대사량 증가와 함게 지방 분해에 도움이 됩니다.

유산소는 꾸준히 유지하되 복근+코어 운동을 추가해보세요.

Answer 6

상체비만은 특히 복부는 내장 지방이 많아서 유산소만으로는 변화가 더딜수 있습니다. 근련운동을 꼭 병행하세요. 스쿼트, 데드리프트, 플랭크 같은 전신 운동과 복부 강화 운동을 추가해보면 좋습니다. 식단도 중요한데 당과 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려보세요. 꾸준함이 핵심입니다