잠이 많이 와서 공부에 방해가 돼요..

Question

학생인데 잠 때문에 공부에 방해가 돼요 아침엔 아침이라서 졸리고 점심먹으면 식곤증 저녁먹어도 식곤증 밤에는 밤이라서 졸려요 그렇다고 맨날 커피를 달고 살 수도 없고 핫식스 마셔도 졸릴 때도 있어요 밤에 12시쯤이나 그 전에 자도 그래요 세수도 해보고 스트레칭도 해보고 엎드려서 잠도 좀 자보고 했는데 계속 졸려요 진짜 개인적으로 효과 있었던 잠 깨는 법 알려주세요 ㅠ_ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

학업으로 인해 부족한 수면으로 고생이 많으신 것 같습니다.

기본적으로 수면은 7시간 이상 주무시지 않으면, 결국은 수면 부채로 인해 수면 압력이 증가할 수 밖에 없습니다.

카페인 등으로 인해 각성을 유지한다고 하여도, 이는 수면을 지연시켜주는 행위이지 잠을 안 잘 수 있게 해주는 것이 아닙니다. 아울러, 학업으로 인한 지속적인 스트레스로 인해 수면의 질도 낮아져 굉장히 어려우실 것 같습니다.

현실적으로 어려운 이야기일 수 있지만, 일상 생활에서 졸음과 피곤함을 방지하는 제일 좋은 방법은

일정한 시간의 수면입니다. 수면을 평일과 주말 간 시간을 동일하게 유지하고, 최소한 평일에는 6시간 이상 주무시고,

주말에는 몰아자기 보다는 평일 수면보다 2시간을 더해서 주무시면서 생체리듬이 꼬이지 않도록 하는 것이 중요합니다.

결국, 낮 시간 동안 학습한 내용은 수면 중 학습되고 뇌가 회복되기 때문에 수면이 학습과 학습과정에 미치는 영향은

상상하시는 것 이상으로 상당합니다. 몽롱한 상태로 많은 상태를 책상위에 계시는 것 보다는, 적정의 수면 후 맑은 상태로 공부를 하시는 것이 더 많은 양의 학습을 획득할 수 있습니다.