나이가 들수록 근력 운동이 중요하다던데 노인인 경우 어떤 근력 운동이 좋을까요? 무리가 되지 않는 선에서 할 수 있는 운동 소개해주세요

Question

나이가 들수록 근력 운동이 중요하다던데 노인인 경우 어떤 근력 운동이 좋을까요? 무리가 되지 않는 선에서 할 수 있는 운동 소개해주세요

Answer 1

몸으로 하는 운동이 부상도 적고 무리없이 할 수 있는 근력운동이죠.

무릎대고 팔굽혀펴기

윗몸 말아올리기 누워서 다리 들어올리기 같은 운동들이 좋습니다

Answer 2

노인의 경우에는 하체근력이 매우중요합니다.

나이가 들어감에 따라 하체근력은 매우 빠르게 감소합니다.

가벼운 스쿼트 의자에서 앉았다가 일어나기, 종아리 카프레이즈 등을 하여 하체근력을 유지해주셔야 됩니다.

실내에서 가벼운 자전거 타기도 하체근력유지에 많은 도움을 줍니다.

그리고 또한 악력도 노인근력에 매우 중요합니다. 손가락 관절염등 질환이 크게 없으시다면

가벼운 악력기등을 사용하여 악력을 길러주시는게 좋습니다.

Answer 3

연세가 있는 분이라면

걷기가 제일 우선시 해야 합니다

다리 근력이 나이가 들어가면서 점차

퇴하하거든요

그러니 걷기를 꾸준히 하시면서 다리에 자극을 줘아해요

그보다 연세가 적고 활동성이 있는 분이라면

가볍게 스쿼드 10~15회 정도로 자극을 주시면

좋거든요

무리하지도 않는선이라 연세가 있는 분들께

좋은 재할 치료과정이기도 하고요

Answer 4

맞습니다. 나이를 먹을수록 근력운동이 중요한데 계단 오르기나 헬스장에 있는 기구로 운동을 하시는 거 추천드리며 벽스쿼트, 벽 팔굽혀펴기, 뒷꿈치들기같이 집에서 할 수 있는 운동 추천드립니다.