잠을 푹 자기 위해서 어떤 노력을 해야할까요

밤에 잠이안얼때는 어떤 노력을 해야할까요? 좋은 방법이 았으면 알려주세요. 자다가 깨기도 하고 잠을 푹 자지 못할때는 어떻게 하시나요?