목이 뭉치지 않게 하는 방법이 있을까요?

자주 앉아서 일을 하다보니까 목이 자주 뭉치는데 어떻게 해야 목이 뭉치지 않게 할 수 있을까요? 그리고 만약 목이 뭉친다면 어떻게 풀어줄 수 있을까요?