안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식사 대용 쉐이크를 활용한 식단은 단기간 체중 감량에는 확실히 효과적입니다.
아침과 저녁을 쉐이크로 대체하시면 하루 섭취 열량이 상당히 제한되니 에너지 적자 상태가 만들어지기 때문이랍니다. 일주일간 이를 실천하실 경우 체내 수분과 글리코겐이 먼저 배출되며 숫자상의 변화를 빠르게 경험하실 수 있겠습니다. 그러나 극단적인 저열량 식단은 기초대사량을 떨어뜨리고 근 손실을 유발해서 요요 현상 원인이 될 수 있어서 체계적인 방식이 필요하겠습니다.
단시간에 효율을 끌어올리시려면 몇 가지 방법을 병행해주셔야 합니다.
1 ) 점심식사시 탄수화물을 평소의 절반으로 줄이고 단백질과 섬유질 위주로 섭취해서 인슐린 수치를 안정시키시길 바랄게요.
2 ) 간헐적 단식을 접목하셔서 16시간 공복을 유지하시면 지방 연소 모드를 킬 수 있겠습니다.
3 ) 운동은 식후 유산소도 좋지만 주 2~3회 정도 고강도 인터벌 트레이닝(맨몸 타바타, 조깅, 컨디셔닝, 유튜브 맨몸 운동-기능성 전신 근력 운동)을 선택하셔서 짧은 시간 내 칼로리 소모를 끌어올리고, 애프터번 효과를 노리시는 것이 유리하겠습니다.
더 나아가 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술은 다이어트 기간동안 꼭 피하시고, 하루 체중 X 30~33ml 이상 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 가짜 배고픔을 달레는데 중요하겠습니다.
일주일의 단기 감량은 동기부여를 위한 시작점이니, 이후에 3일간 보식 기간을 거치신 후 일반식 비중을 서서히 늘리셔서 지속 가능한 습관으로 정착시키는 과정이 수반되어야 건강한 몸을 유지하실 수 있겠습니다. 무리하지 마시어, 부상 없이 건강하게 감량 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^