키 크는데에 좋은 운동법 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

23

스트레칭이나 운동법 알려주실 수 있나요?

플랭크처럼 자세교정을 해러 커보이는 운동이나

스트레칭도 좋습니다 제가 신체능력이 좋은

편이라 어려운 동작도 잘 할 수 있습니다.

최대한 여러가지 알려주세요

댓글 잘 작성해주히면 추천해드립니다

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

1. 플랭크 (Plank)

   • 기본 플랭크: 팔꿈치와 발끝만 바닥에 닿게 자세를 유지합니다. 배와 엉덩이는 아래로 눌리지 않게 하면서 몸통을 한 줄로 유지합니다.

   • 사이드 플랭크: 한쪽 팔로 몸을 지탱하면서 다른 한쪽 팔은 천장 쪽을 향하게 합니다.

2. 브릿지 (Bridge)

   • 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 딱 붙여놓습니다. 그 다음으로 힙을 천장 쪽으로 들어올립니다. 이때 근육을 적극적으로 사용하여 몸통을 한 줄로 만들어줍니다.

3. 스쿼트 (Squat)

   • 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 굽혀 몸을 아래로 내립니다. 이때 무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의하면서 균형을 잡습니다.

4. 런지 (Lunge)

   • 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 90도로 굽히며 앉습니다. 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿지 않게 합니다.

5. 스트레칭

   • 목 스트레칭: 목을 한쪽 방향으로 기울이면서 반대쪽 어깨를 아래로 누릅니다.

   • 어깨 스트레칭: 한 팔을 가슴 앞으로 가져와서 반대쪽 팔로 눌러줍니다.

   • 등 스트레칭: 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 등 부분을 둥글게 만들어줍니다.

   • 허리 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 외쪽으로 접어 넣고, 반대쪽 팔로 다리를 감싸 안으면서 몸을 반대쪽으로 돌려줍니다.