심리상담
불면증 및 알콜의존증에 대한 고민이 크네요
공황장애가 극심했어서 한동안 음주를 매일했는데
사태가 악화되어서 금주중입니다. 여기서 잠을 잘 못자고있어서 힘드네요 불면증극복
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2개의 답변이 있어요!
공황장애, 알콜 문제 등이 있으시다면 정확한 진단과 치료는 정신건강의학과에 방문하셔서 진료 받으시길 권유드립니다.
금주 중 불면증을 극복하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 위생에 더욱 신경쓰실 필요가 있습니다.
잠자리에서 전자기기 피하시고 잠자리는 너무 덥거나 춥지않게 하고 조명은 어둡게 하시길 추천드립니다.
취침 전에는 따뜻한 목욕, 독서, 명상 등으로 신체와 마음을 이완시키는 루틴을 가지는 것이 좋습니다.
카페인과 니코틴 섭취를 피하고, 규칙적인 운동을 통해 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
심각한 불면증이 지속될 경우, 전문의와 상담하여 약물 치료를 고려해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 의료인과 대면 상담을 추천드립니다
에고... 공황장애만으로도 힘드실텐데, 금주까지 하시려니 부담이 더 크실 듯 합니다
(개인적으론) 정신건강의학과 방문 상담 후,
수면제 등의 약물 복용을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요
초기에는 생활습관 교정 등으로는 어려움이 있을 듯 합니다.