하루에 적정한 수분 섭취량은?
건강한 사람이 하루에 섭취해야 할 물은 최소한 2리터라고 홍보한게 엇그제 같은데 최근에는 과도한 수분섭취는 오히려 건강에 해롭다는 말이 있는데 어떤말이 맞나요?
안녕하세요. 조성진 의사입니다.적정수분섭취량은 키와 몸무게에 따라 달라지며 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값과 같으며, 대략 표준 체형의 성인인경우 2리터 정도입니다. 지나치게 과하게 마실 경우에는 체내 나트륨농도가 저하되어 의식저하가 일어날수 있으며 극단적인경우 사망할수도 있습니다.
일반적으로 신장의 질환이 없고 건강한 성인은 하루 약 2-3L 이상의 수분을 섭취해주는 것이 권고됩니다. 과도한 수분 섭취는 저나트륨혈증 등의 문제를 불러일으킬 수 있지만 현실적으로 그 정도의 수분을 섭취하는 것은 쉽지 않기 때문에 그냥 하루에 최대한 자주 많이 마셔줄 수 있는 만큼 마셔도 문제될 것 없습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
예전에 외국 논문중에 하루 수분 섭취량이 2l가 필요하다고 발표한적이 있었습니다. 이때 수분은 음식, 국등을 통해서 섭취하는 수분을 포함하고 있습니다. 그래서 따로 물로 챙겨먹어야할 양은 500cc~1L 정도입니다.
우리 몸은 치밀하게 만들어져있기 때문에 수준이 모자라면 목이 마르게 되어있습니다.
필요이상으로 섭취한 수분은 어차피 소변으로 다 빠져나가기 때문에 과하게 섭취할 필요가 전혀 없습니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
물을 지나치게 많이 섭취할 경우에 신장에서 여과작용을 과도하게 해야해서 쉽게 지치게 됩니다.
2리터정도 수분섭취면 충분합니다.