하루 물 섭취량은 얼마나 마셔야 건강할까?
하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 건강에 좋다는 말을 들었는데, 체중이나 활동량에 따라 필요한 물 섭취량이 달라지는지도 궁금합니다. 과도한 수분 섭취가 건강에 미치는 영향도 알려주세요.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
물은 체내 대사, 순환, 체온 조절에 필수적인 요소입니다.
하루 섭취량은 체중, 활동량, 환경(온도와 습도)에 따라서 달라지게 됩니다.
일반적으로는 성인 경우 체중 1kg당 30~35ml 정도가 적정량이며 예로 체중은 70kg이라면 약 2.0~2.5L정도가 기준이 되겠습니다. 운동을 하시거나 더운 날씨에 땀 배출이 많을 경우에는 500ml~1L 이상을 추가로 드셔주시는 것이 필요하겠습니다.
하루 2L 기준은 평균적인 체중과 생활습관을 가진 성인을 위한 단순화된 권장치라고 보시면 됩니다.
실제로 수분은 음식에서도 약 30%정도 채울 수 있어서 물로만 채워 드시는 양은 1.5L 정도 조정하시는 것도 무방하겠습니다.
반대로 커피, 알콜, 짠 음식은 이뇨작용을 높이니 체내 수분을 더 배출시켜 그만큼 추가 섭취가 필요하겠습니다.
>>> 과도한 수분 섭취는 오히려 저나트륨혈증(혈중 나트륨 농도 저하, 물중독이라고 해요.) 유발하기도 합니다.
대략 한번에 2~5L 이상 마시는 경우입니다.
이유는 신장이 감당하는 수분 처리 속도(시간당 약 1L)를 초과해서 마셨을 때 발생하고 어지럼증, 피로, 구역감 증상이 생기게 됩니다.
심장질환, 신장질환, 갑상선 질환자는 수분 제한이 필요하기도 해서 무조건 많이 드시기보다는 체중 그리고 컨디션에 맞게 나눠서 150~250mL 틈틈히 드셔서 탈수를 예방하시는 것이 좋답니다.
"얼마나 많이"보다
"얼마나 균형 있게" 마시는 것이 관건입니다.
목마름을 느끼기 전에 하루 여러번 나눠 꾸준히 마시는 습관은 신체 대사, 피로 회복에 효과적입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다.
좋은 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
하루 적정 섭취량은 일률적으로 2리터로 정해지기보다는 개인의 체중, 활동 수준, 환경 조근 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 영양학적으로 볼 대, 성인의 경우 총 수분 섭취 권장량(음식 포함)은 남성 약 3.7리터, 여성은 약 2.7리터이며, 순수한 물이나 음료로는 약 1.5~2리터를 마시는 것이 일반적입니다. 특히, 운동을 하거나 더운 환경에서는 수분 손실량이 증가하므로 섭취량을 늘려야 하며, 체중 kg당 약 30ml를 기준으로 계산해볼 수도 있습니다. 다만, 신장 질환이나 특정 심장 질환을 가진 사람이 물을 과도하게 마시면 전해질 불균형(저나트륨혈증)이나 신장에 부담을 줄 수 있어 과잉 섭취는 피해야 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
하루 물 섭취량은 일반적으로 성인 기준 1.5~2리터 정도가 적당하지만, 체중이 많거나 활동량이 많은 경우 더 필요합니다. 체중 1kg당 약 30~35ml를 기준으로 계산하면 개인별 적정 섭취량을 조절할 수 있습니다. 그러나 과도한 수분 섭취는 저나트륨혈증을 유발해 어지럼증이나 구역 같은 증상을 일으킬 수 있어 주의해야합니다.
안녕하세요.
1) 과도한 수분 섭취: 너무 과도학 수분이 체내로 급격하게 들어가면 전해질이 빠져 나가거나 전해질 불균형이 일어날 수 있어서 물 중독에 빠질 수 있습니다. 이는 신장과 심장에 부담을 줄 수 있습니다.
2) 하루에 물을 2L 먹는 것이 필요한 것은 맞지만 보통은 국 등의 음식을 통해서 일부 섭취합니다. 그래서 대략 1 L 정도의 물을 섭취하는 것을 권장합니다.
=> 궁극적으로 물을 약 1L 정도를 하루에 마시는 것이 좋지만, 한번에 마시지 않고 천천히 나눠서 마시는 것이 좋습니다.
추가로 물을 1L를 채우는데 급급하면 오히려 이것이 스트레스 입니다. 따라서, "물을 마셔야겠다"라는 생각이 들 떄마다 종이컵 1컵 에서 반 컵 정도 드시는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로
활동량과 체중에 따라서 물의 섭취량이 달라집니다.
예를 들어서 운동 선수나 운동을 많이 하면 수분이 땀으로 빠져나가기 떄문에 많은 수분의 섭취가 필요합니다.
체중을 감량할 때도 지방을 태우는 생화학적 기전에 따르면 물이 반드시 필요합니다.
이처럼 수분의 섭취량은 활동과 몸 상태 등에 따라 달라집니다.
감사합니다.