갱년기되면서 내장지방이 만아서 걱정입니다
아침에 계란3개(노른자는 1개) 사과4/1쪽
점심 일반식 저녁 닭가슴살샐러드
식단관리와 주5일 헬스1시간운동하는데도
뱃살만찌는데 내장지방을 뺄수있는방법을 알려주세요
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
체중은 참 정직한것 같습니다. 먹지 않으면, 운동을 하면 결국은 빠집니다. 다만 시간이 꽤 오래 걸립니다. 얼마나 오래 노력을 하고 계신지 알수는 없지만 조금 해보다가 변화가 없다고 포기하는 분들이 많습니다. 체중관리는 될때까지 하는 것이니 포기하지 마시고 해보시기 바랍니다.
갱년기로 인한 호르몬 불균형으로 체중이 증가하는 것은 피하기 어렵습니다. 현재 하고 계신 정도의 식습관 및 생활습관 관리로 최선을 다하고 계시다고 볼 수 있습니다. 생활습관 교정을 통해서 해결이 어렵다면 근본적인 문제의 원인이 되는 호르몬 결핍을 호르몬제 복용을 통해서 교정해보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 내분비대사내과에서 진료를 한 번 받아보시는 것을 권고드립니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만
지속적인 식단 관리와 유산소 운동( 특히 나이가 있으시다면 근력 운동도) 이 최선으로 생각됩니다
그리고 대사증후군 (당뇨, 고지혈증, 고혈압 등) 이 있으시다면
이에 대한 치료가 도움이 될 듯 하고요
제가 본 케이스 중에서는 갑상선 기능저하가 있어 체중조절이 안 되는 경우도 있긴 했습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
내장지방을 감소시키는 방법은 다양합니다. 아래와 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:
규칙적인 식사: 하루에 3~5번 규칙적으로 식사를 합니다. 일정한 시간에 식사를 하여 신체의 신진대사를 촉진시키고 혈당을 안정화합니다.
다이어트: 칼로리 섭취를 제한하며 고품질의 단백질, 다양한 채소, 건강한 지방을 섭취합니다. 가공식품이나 고열량 식품, 간식을 줄입니다.
유산소 운동: 유산소 운동은 내장지방 감소에 효과적입니다. 걷기, 러닝, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 합니다.
근력 운동: 근력 운동으로 근육을 강화하면 기초대사량이 증가하여 살이 빠지기 쉬워집니다. 헬스장에서의 웨이트 트레이닝이나 본인 체중을 이용한 운동이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스가 지속되면 체중 증가를 유발하는 코르티솔 호르몬이 분비됩니다. 스트레스를 해소하기 위해 명상, 꾸준한 운동, 충분한 휴식 등을 합니다.
수면 관리: 수면 부족은 체중 증가를 유발하는 호르몬 변화를 일으킵니다. 하루에 7~8시간의 수면을 권장합니다.
물 섭취: 충분한 물을 마셔서 신진대사를 촉진하고 소화를 도웁니다.
소주변활동 증가: 앉아서 일하거나 공부하는 시간이 길다면 자주 일어나서 걷거나 스트레칭을 합니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
좋은 말씀을 못 드려서 죄송합니다
왕도가 없습니다.
조금 먹고 많이 움직이시는 것 이외에는 방법이 없습니다
간식이나 물이외 마시는 것이 있다면 줄이시면 도움이 되겠습니다.