다낭성 난소증후군 관련 식단 질문입니다

Question

안녕하세요

와이프가 다낭성 난소증후군으로 수년 넘게 고생하고 있는데 이번에 인스타를 통해 식단코칭을 하고 있다고 하더라구요

현재 와이프는 아침에 일어나서 공복에 유산균 + 철분제 + 미온수를 마시고

샤워후 아침에 사과 1개를 깎아서 먹고 오전 10시쯤 키위 2개를 간식으로 먹고 점심(일반식)을 12시30분에 먹습니다

그런데 식단코칭 하시는 분이 키위를 먹고나서 점심까지 텀이 길다고 과일을 한 번 더 먹으라고 조언을 했다는데요

그럼 오전에 과일을 총 3번 먹게 되는데 괜찮은건지 궁금해서 질문 드립니다.

다낭성은 인슐린 저항성과 관련이 깊다고 하던데 .. 오전에 과일을 3번 먹는게 혈당을 급격하게 올리지 않을까 걱정돼서요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아내분 식단을 잘 체크해주셨네요. 질문자님이 정확히 짚으셨습니다. 코치분의 조언은 다낭성 난소증후군(PCOS) 식단으로 적절하지 않습니다..

PCOS 관리에 있어서 포인트는 인슐린 저항성을 낮추는 것입니다. 오전에만 과일을 세 번이나 나누어 드시는 패턴은 혈당을 끊임없이 자극해서 인슐린 수치를 계속 높은 상태로 붙잡아 둡니다. 과일 속 과당은 단독으로 먹으면 혈당을 빠르게 올리기 때문입니다. 현재 아침 사과 1개, 10시 키위 2개도 단백질, 지방 없이 당질만 섭취하는 구조라 혈당 스파이크를 유발하기 쉬운데, 여기에 과일을 또 추가하는 것은 인슐린 저항성을 악화시키는 격입니다.

오전 10시와 점심 사이 2시간 반의 공복은 오히려 인슐린이 떨어질 시간을 주는 건강한 텀입니다. 만약에 그 사이에 허기가 진다면 과일보다는 삶은 달걀, 모듬견과, 그릭요거트처럼 단백질, 지방이 풍성한 음식을 드셔서 혈당 흡수를 늦춰주셔야 합니다.

아내분의 건강을 위해서는 과일 추가는 멈추시는 것이 좋겠으며, 기존 과일도 단백질과 함께 드시도록 권유해 보시길 바랍니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.