아보카도 효능 영양 성분이 궁금합니다
요즘 식당을 방문하게 되어 샐러드를 시키려고 보면 아보카도는 별도로 메뉴가 무조건 붙어 다니던데 아보카도가 그만큼 건강에 좋고 사람들한테 인기가 많아서 그럴 것 같은데 아보카도 효능과 영양성분은 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
아보카도는 지방이 주 성분인 열대과일인데요,
불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치 개선 및 두뇌활동에 도움을 줍니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
아보카도 1개의 열량은 200kcal정도로 다른 과일에 비해 열량이 높고, 총 지방함량도 20g으로 많이 들어있습니다. 그리고 미량 영양소인 비타민 K, 엽산이 풍부해서 비타민 K는 하루 권장량의 38%, 엽산은 30%를 충족시킬 수 있습니다. 부드러운 식감을 가진 과일인 바나나와 비교해 보면 아보카도가 열량과 단백질이 약 2배로 높고, 엽산은 4배이상, 비타민 A도 2배 이상 많습니다. 비타민 K도 과일 중에 가장 높은 편에 속합니다.일과 채소보다 더 많은 지방을 가지고 있는데 주로 불포화 지방산을 많이 가지고 있어서 심장과 혈관을 보호하는 작용을 합니다. 또한 풍부한 지방은 카로티노이드, 지용성 비타민의 흡수가 잘 되도록 도와줍니다.
안녕하세요.
아보카도는 건강에 좋은 영양소가 풍부하여 많은 사람들에게 인기가 많은 과일 중에 하나로써, 아보카도의 효능과 영양성분을 답변드리자면,
심혈관 건강 개선
아보카도에는 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
피부 건강 개선
아보카도에는 비타민 A, C, E 등 피부 건강에 좋은 비타민이 풍부합니다. 또한, 아보카도에는 항산화 성분이 풍부하여 피부 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.
항암 효과
아보카도에는 항산화 성분이 풍부하여 암세포의 성장을 억제하는데 도움이 됩니다.
다이어트 효과
아보카도에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.
아보카도는 샐러드뿐만 아니라, 샌드위치, 과일 샐러드, 스무디 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아보카도에는 오메가3 지방산과 비타민E가 풍부해서 뇌건강에 도움을 주고
콜레스테롤을 낮춰주고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋습니다.