아이의 수면 패턴을 개선하는 방법이 궁금합니다.
초등학교 고학년인데 요즘 12시가 다 되어서야 잠을 잡니다. 키도 그렇게 크지 않은데 잠까지 늦게 자니 키가 크지 않을까 걱정입니다. 아이의 수면 패턴을 개선하기 위해서는 어떻게 해야 할 까요
초등학교 고학년 아이의 수면패턴을 개선하는 방법이 무엇인지 궁금한 것 같습니다.
그렇다면 수면패턴을 잡아주기 위해서 어느정도는 부모님이 도움을 줄 필요가 있겠습니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이가 초등학교 고학년 인데 오후 12시가 다 되어서 잠이 든다 라고 한다면
아이가 혹시 잠들기 전에 미디어 영상을 시청하지 않는지 부터 점검을 해보는 것이 좋을 것 같습니다.
대개 아이들의 수면을 방해하는 요소가 미디어 영상 시청 입니다.
잠들기 2시간 전 부터는 스마트폰, 티비 등의 전자파와 관련된 영상 시청을 제한을 하는 것이 좋겠습니다.
아이에게 밤잠을 자야하는 시간에는 왜 밤잠을 잘 자야하는지 밤잠의 중요성을 아이의 이해를 도와가며 알려주는 것이 좋겠구요.
아이의 성장호르몬인 멜라토닌이 분비되는 시간은 밤 10시 부터 새벽 2시 사이 이기 때문에 적어도 밤 9시에 밤잠에 드는 것이 아이의 성장에 많은 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 남궁영원 초등학교 교사입니다.
아이가 어떤 이유 때문에 수면을 늦게 하는지 원인 파악을 하시고, 그 원인을 제거해주시는 것이 중요할 것 같네요 그리고 규칙적인 운동을 하도록 도와주시면 이른 수면에 도움을 받을 수 있을 것이라고 생각됩니다
안녕하세요. 고민지 보육교사입니다.
우선 규칙적인 수면습관을들이는 것이 가장 기본적이고 중요한 접근 방법입니다 아이가 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 형성하면 몸이 자연스럽게 그 리듬에 맞춰 수면을 취할 수 있게 됩니다
이를 위해서는 평일과주말을 구분하여 규칙적인 수면 시간을 지킬 필요가 있습니다 특히 수면시간을 미리정해두고 그 시간을 지키는 것이 중요합니다 예를 들어 매일 밤 10시반이나 11시전에는 잠자리에 들도록 유도하면 신체의 생체 시계가 이를 기억하고 점차 잠자리에 드는 시간이 자연스럽게 앞당겨 질 수 있습니다
안녕하세요. 박수진 유치원 교사입니다.
아이의 방을 조용하고 어두우며 적절한 온도로 유지합니다. 아늑한 침구와 편안한 환경이 수면의 질을 높이는 데 도움이 도비니다. 만약 아이가 낮잠을 자고 있다면, 너무 긴 낮잠은 저녁 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 신수교 초등학교 교사입니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어난느 일정을 유지합니다. 주말에도 이 일정을 지키는 것이 좋습니다. 잠들기 전 특정한 루틴을 준비하세요. 아이에게 수면 시간이 다가오고 있음을 인식시켜 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
매일 동일한 시간에 잠을 재우고, 주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나지 않습니다.
잠을 자기 전에 격한 활동이나 미디어 시청, 게임은 하지 않는 것이 좋습니다.
따뜻한 물에 샤워를 하거나 책을 보면 수면을 도울 수 있습니다.
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
아이의 수면패턴을 개선하기위해서는 잠자기전에 스마트사용시간을 줄이고 조명을 어둡게해주세요