수면의 질을 높이는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?

최근 충분한 시간을 자도 아침에 개운하지 않고 낮 동안 피로감이 지속되고 있습니다. 단순히 수면 시간의 문제가 아니라 수면의 질이 중요하다고 들었는데, 수면 환경 관리, 취침 전 습관, 운동 및 식습관 등 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 개선 방법이 궁금합니다. 또한 수면의 질이 떨어지는 주요 원인에는 어떤 것들이 있는지도 알고 싶습니다.