갑자기 허리가 아파오기 시작하네요

오토바이 타는 일을 좀 오래했는데 그래서 허리에 무리가 많이 온건지 갑자기 허리가 아프기 시작하네요 삐었거나 한것도 아닌데요ㅠㅠ 허리에 좋은 운동이 있을까요?