건강관리
화장실을 자주 가는 사람도 유산균이 좋나요?
요구르트 우리가 어릴때 많이 먹던 그것도 유산균이 있다고 하는데 초록 뚜껑이랑 파란 뚜껑의 성분이 다르기에 초록을 먹어야 한다고 하던데 맞나요? 그리고 저는 오히려 유산균을 먹으면 더 배가 아프더라구요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
화장실을 자주 가거나 묽은 변을 보는 사람에게도 유산균은 도움이 되겠습니다!
유산균은 단지 변을 밀어내는 것이 아닌, 장내 유해균을 줄이고 무너진 미생물 생태계와 장을 정상화해서 잦은 설사를 완화해주는 균형 조절자이기 때문입니다. 어릴 때 마시던 작은 액상 요구르트에도 수십억 마리의 유산균이 들어 있는 것은 사실입니다.
뚜껑 색상의 경우 제품군마다 다른데, 보통 파란색 뚜껑은 당분을 줄인 저당(라이트) 제품이고, 초록색 뚜껑은 영양 성분이나 특정 균주를 강화한 프리미엄 라인으로 출시된 형태랍니다. 따라서 꼭 초록색을 먹어야 하는 것은 아니며, 장이 민감한 편이라면 당류 함량이 적은 파란색 계열이 장내 이상 발효를 줄이는데 더 적합할 수 있겠습니다.
유산균을 먹고 배가 더 아프신 이유는 장내 환경의 변화 때문입니다.
유익균이 정착하는 과정에서 유해균과 자리를 다투면서 일시적으로 가스가 차거나 복통이 생길 수 있으며, 제품에 들어 있는 프락토올리고당같은 먹이 성분(프리바이오틱스)이나 유당이 민감한 장을 과하게 자극해서 발효 통증을 일으키기도 합니다.
그리고 소장에 세균이 과하게 증식해 있는 상태(SIBO)라면 유산균이 들어가서 통증을 키울 수 있습니다. 통증이 있으시다면 복용량은 절반으로 줄여서 식후에 드셔보시어, 그래도 며칠간 아프시면 당류나 프리바이오틱스 첨가가 없는 단일 균주 제품으로 바꾸어 보시기를 바랍니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
화장실을 자주 가신다면 유산균이 꼭 필요한 것은 아닌데요,
오히려 유산균을 먹을 때마다 배가 아프다면 억지로 계속 복용하지 않는 것이 좋습니다.
유산균 제품은 균주와 함량에 따라 효과가 다르고, 처음 섭취할 때 장내 발효가 증가하면서 가스나 복부팽만, 복통이 생길 수 있는데요, 어릴때 많이 먹던 요구르트도 유산균이 들어 있는 발효유인데 제품마다 들어 있는 유산균 종류와 당류, 지방 함량 등이 다르기 때문에 뚜껑 색깔 보다는 영양성분표와 원재료를 확인하는 것이 좋습니다. 유산균은 많이 먹는 것보다 본인에게 잘 맞는 균주와 제품을 찾는 것이 중요합니다.
따라서, 유산균 섭취를 하면 오히려 배가 아프다면 현재 장에 잘 맞지 않을 가능성이 있기 때문에 중단하는 것이 좋아보입니다. 이후 다시 시도한다면 적은 양부터 시작하고, 공복보다는 식후에 섭취하는 방법을 활용해 보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
화장실을 자주 간다고 해서 유산균을 먹는 게 무조건 좋은 것은 아닙니다. 오히려 말씀하신 것처럼 유산균을 먹으면 배가 아프거나 설사, 복부팽만이 심해지는 사람도 있습니다.
1. 먼저 "화장실을 자주 간다"가 중요합니다
하루에 2~3번 가더라도 변이 정상이고 불편하지 않다면 반드시 장에 문제가 있는 것은 아닙니다.
2. 요구르트의 유산균은 맞습니다
어릴 때 많이 먹던 작은 요구르트도 발효 과정에서 사용되는 유산균이 들어 있는 발효유 제품입니다.
다만 여기서 중요한 게 초록 뚜껑 vs 파란 뚜껑 이야기인데, 단순히 "초록색이 유산균이 더 많으니까 초록색을 먹어야 한다"라고 이해하면 정확하지 않습니다.
제품마다 당류, 지방, 칼로리, 유산균 종류와 함량 등이 다를 수 있기 때문에 실제 제품의 영양성분과 균수를 봐야 합니다.
그리고 유산균이 들어 있다고 해서 많이 먹을수록 장에 무조건 좋은 것도 아닙니다.
3. 그런데 "유산균을 먹으면 오히려 배가 아프다."라면?
그렇다면 굳이 유산균 제품을 억지로 먹을 필요가 없습니다. 프로바이오틱스 제품을 먹은 초기에 일부 사람에게는 복부팽만, 가스, 복통 등이 생길 수 있습니다.
특정 균주나 제품의 첨가물, 감미료 등에 반응하는 경우도 있고요.
4. 요구르트도 마찬가지입니다
요구르트를 먹고 괜찮다면 소량 먹어도 됩니다.
하지만 요구르트를 먹었을 때도
요구르트 마시면 몇 시간 이내 복통/가스/설사
가 반복된다면 유산균 자체뿐 아니라 유당이나 다른 성분에 대한 반응도 생각할 수 있습니다.
그래서 평소 화장실을 자주 가는 편이라면 저는 "일단 유산균부터 먹어보자"보다는 내가 어떤 음식을 먹었을 때 배변이 어떻게 변하는지 확인하는 쪽을 더 권합니다.
결론, 화장실을 자주 간다고 유산균이 필요한 것은 아니고, 유산균 먹고 배가 아프다면 억지로 먹을 필요 없습니다.
초록 뚜껑이 무조건 더 좋은 것은 아니며 실제 제품의 성분과 균수를 비교해야 하고 요구르트 역시 먹었을 때 장이 편한지가 더 중요합니다.