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밤에 먹으면 수면을 방해하는 음식이 있다는데 무엇인가요?
밤만 되면 배고파서 음식을 찾는 사람들이 많은 것 같은데 밤에 먹으면 수면을 방해하는 음식이 있다고 하더라고요. 그래서 궁금해진 점인데 밤에 먹으면 수면을 방해하는 음식이 있다는데 무엇인지 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요
카페인이 함유된 식품으로 커피, 홍차, 녹차 등이 있습니다. 각성 효과가 있어서 수면에 방해가 됩니다.
매운 음식은 소화불량으로 이어져 속쓰림 및 수면 방해가 되고, 면류 또한 전분 및 밀가루로 인해서 소화가 잘 안되어 좋지 않아요. 가공육의 베어컨, 소시지 등은 티라민이라는 물질이 들어 있습니다. 이것은 각성 효과를 일으키는 특징이 있어 수면을 방해한답니다.매운 음식은 에너지 대사를 활성화해 체온을 높이고 숙면을 방해합니다. 잠에 잘 들려면 평균보다 0.5~1도 정도 낮은 체온을 유지하는 게 중요합니다. 또 매운 음식은 위산 역류, 속쓰림, 복통 등을 유발하기도 합니다. 특히 매운 음식은 대부분 포화지방과 나트륨 함량이 높습니다. 기름지고 매운 음식은 소화기관을 활발하게 해 숙면을 방해해 다음날 몸을 피곤하게 만듭니다.
밤에 먹으면 수면을 방해하는 음식으로는 카페인이 들어간 음식 및 음료, 소화가 오래 걸리는 음식, 혈당을 급격하게 올리는 음식, 이뇨작용을 촉진하는 음식 및 음료가 있습니다. 카페인이 들어간 음식 및 음료로는 대표적으로 커피, 초콜릿, 녹차, 에너지 드링크가 있고 소화가 오래 걸리는 음식은 기름진 음식, 매운 음식 등이 있는데 기름진 음식으로는 치킨, 피자, 튀김, 삼겹살, 스테이크 매운 음식으로는 떡볶이, 라면, 김치가 있습니다. 혈당을 급격하게 올리는 음식으로는 설탕이 많이 들어간 음식과 탄수화물이 많이 들어간 음식이 있는데 설탕이 많이 들어간 음식으로는 케이크, 쿠키, 아이스크림, 사탕 고탄수화물 음식으로는 흰 빵, 흰 쌀밥, 국수가 있습니다. 이뇨작용을 촉진하는 음식 및 음료로는 술, 맥주, 수박, 오이 등이 있습니다. 수면을 방해하지 않도록 이런 음식을 밤에는 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 밤에 먹으면 수면을 방해하는 음식으로는
카페인이 들어간 음식 및 음료, 소화가 오래 걸리는 음식,
혈당을 급격하게 올리는 음식, 이뇨작용을 촉진하는 음식 및 음료가 있습니다.
카페인이 들어간 음식 및 음료로는 대표적으로 커피, 초콜릿, 녹차, 에너지 드링크가 있고
소화가 오래 걸리는 음식은 기름진 음식, 매운 음식 등이 있는데
기름진 음식으로는 치킨, 피자, 튀김, 삼겹살, 스테이크
매운 음식으로는 떡볶이, 라면, 김치가 있습니다.
혈당을 급격하게 올리는 음식으로는 설탕이 많이 들어간 음식과 탄수화물이 많이 들어간 음식이 있는데
설탕이 많이 들어간 음식으로는 케이크, 쿠키, 아이스크림, 사탕
고탄수화물 음식으로는 흰 빵, 흰 쌀밥, 국수가 있습니다. (밤에는 현미, 오트밀 같은 복합 탄수화물이 더 좋습니다.)
이뇨작용을 촉진하는 음식 및 음료로는 술, 맥주, 수박, 오이 등이 있습니다.
안녕하세요 잡학다식입니다.
커피 초콜릿 등등의 카페인이 함유되어 각성효과가있는 음료나 음식은 삼가시는게 좋습니다
그밖에 맵거나 아주신 자극적인 음식도 수면에 방해가 되겠지요.