안녕하세요. 호기로운천인조178입니다.

스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 기본적인 운동이 최고인 것 같습니다. 헬스장을 다니셔도 되겠지만 제가 말씀드린 동작이 제일 기본입니다.

안녕하세요. 물오른제비가737입니다.

50대이신데 정말 좋은 선택을 하신것 같습니다.

가장 짧은 시간동안 신체의 근육량을 늘이는 운동방법은 몇 가지가 있습니다. 데드리프트, 스쿼트, 풀업과 같은 대근육 단련위주의 운동들인데요. 꾸준히만 하시면 2,3달안에 조금씩 변화가 생길겁닏ㆍ.

안녕하세요. 밝은테리어34입니다.

단백질 음료나 식품을 평소보다 많이 먹는걸 추천드려요 운동보다 먹는게 8할 이상이니 그리고 간단한 맨손근력운동 시전해보시길 추천드려요