안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
입면과 수면 중 각성의 빈도가 주 3회 이상이고, 3개월 이상 지속되었다면
불면 관련 질환을 의심해볼 수 있습니다. 이에 해당되신다면 수면클리닉 내원을 권고드립니다.
증상이 가볍고, 일상에 주는 장애가 없다면
수면의 질을 향상할 수 있는 일상의 습관 변화 즉, 행동교정으로 효과가 있을 가능성이 있습니다.
이에, 수면의 질에 도움이 되는 다양한 습관들을 아래에 작성해드리오니,
일상에 적용하면서 수면의 질 향상에 도움을 받으시면 좋겠습니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)