발목 관절염이라고 최근에 판정을 받았는데 운동을 하는게 나을까요?
원래 헬스를 하고 있었는데요
최근 발목이 너무 아파서 병원을 가보니 12년전 수술 한 발목 부위가 관절염이고 그 주위에 인대가 조금 찢어졌다고 하더라구요..ㅜ
그래서 지금은 걷을 때도 조금씩 욱씬거리고 시리고..
운동을 계속 하는게 나을까요?
운동을 한다면 헬스가 나을까요? 아니면 다른 운동이 나을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금으로썬 통증이 있기엔 어떤 운동들을 하기보다는 치료와 충분한 휴식을 통해 회복에 전념하시길 추천드립니다.
인대 손상 및 만성 통증, 염증성이 있기에 꾸준한 치료와 함께 좀 더 경과를 지켜보고 회복이 되시면 그 때 부터 조금씩 운동하시는것을 추천드립니다.
당분간은 무리하게 움직이는것은 삼가하시고, 발목 관절에 자극을 주기보단 보호대 착용을 권장합니다.
현재 정확한 상태를 파악하기 어렵기에 전문의와 상담 후 치료를 하시고 회복하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
체중부하가 심하게 되지 않는 운동으로 종목을 바꾸시는것이 좋습니다.
과도한 무게를 이용하는 웨이트 트레이닝은 별로 좋지 않습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 관절염과 인대가 찢어 졌다고 하신다면 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 스트레칭을 하시지 않으셔야 하며 움직이지 말고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 없어지고 난 후에는 정형외과나 재활의학과에서 체계적으로 발목 관리를 위해 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
염증이 생긴 상황이면 우선적으로 휴식을 하는걸 추천드립니다.
병원에서 권유하는 치료를 적극적으로 받으시는게 우선입니다 ㅎㅎ
어느정도 염증이 진정되고나면, 충분한 근육이완 - 가동성확보을 제공하는곳에서 재활하시는게 좋습니다1
환자분의건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
관절염 증상도 있으시지만, 인대가 찢어져 있는 상태여서 운동을 하신다면 조심스러운 접근이 좋을 것 같다고 생각하는데요, 전문의와 충분한 상담을 해보시고 치료를 병행하여 보시거나, 가벼운 단계의 운동부터 시작해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 걸을 때에도 통증이 있는 정도라면, 운동보다는 치료를 해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
발목의 관절염과 인대 손상이 있다면, 운동을 계속할지에 대한 고민이 많으실텐데요. 운동은 관절의 안정성을 유지시켜주지만, 잘못된 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
가능하시다면, 발목에 충격이 적은 운동을 하시면 좋은데요. 고정식 자전거, 수영 등을 추천드립니다. 만약 헬스를 하신다면, 발목에 부담이 적은 상체 운동과 단관절 운동을 추천드립니다.
감사합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
찢어지거나 끊어진 인대는 다시 붙거나 재생할수 없기때문에 각별히 조심하셔야합니다 이럴때 필요한운동은 종아리운동 또는 발목관절 안정화운동인데요!
불완전한 지지면(보수, 울퉁불퉁한 바닥)등 위에서서 한발로 서서버티기, 스쿼트하기 등으로 발목관절의 안정성을 높일수있습니다!
혹시 지금 통증이 심하시다면 아이스팩을 해주시고 발목관절 보호대를착용하신다음 휴식하신다음에 어느정도 통증이 가라앉았다싶으면 그때부터 운동을 시작하는걸 추천드립니다~!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
지금처럼 통증이 있고 욱씬거릴때에는 운동 하시는것보다는 휴식이 더 좋습니다.
직업이 운동하는 일이 아니라면 가능하면 쉬는게 좋고 가능하다면 보호대나 테이핑도 좋습니다
쉬면서 열감이 난다면 아이스팩을 하시면 좋고 열이 나지 않는다면 따듯한 찜질이 좋구요.
발목의 경우 한번 다친 인대는 재생이 잘 안되고 자주 다치기 때문에 다른 운동들을 하시면서 발목 재활에 도움이 되는 운동을병행 하는게 좋습니다.
발목의 경우 위 사진과 같이 밸런스를 잡아주는 운동을 하는게 가장 좋은데요.
만약 한발로 서 있는게 힘들다면 두발로 하셔도 됩니다. (쿠션은 배게나 수건으로 대체)
만약 서있는게 힘들다면
이 동작을 발바닥 밑에 쿠션 두고 하시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
지금 당장에 통증이 있고 인대 손상이 있다면 우선 휴식 취하면서 병원에서 주사치료나 필요한 치료르 받는게 우선입니다. 그다음엔 꼭 발목 재활 치료를 하시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 인대도 찢어지고, 발목 관절염까지 진단 받으셨으면 운동은 당분간 안하시는게 좋을거같습니다.
재활적 치료나 발목 주위 근육을 스트레칭이나 이완 시켜주시는것이 좋을거같습니다.
기본적으로 걷거나 뛰거나 서있을때 .. 등의 기본 동작에서 통증이 나오지 않는 컨디션을 만드시고
그 다음에 운동을 하시는게 옳고 제대로된 운동 효과를 볼 수 있습니다.
관절염이 있으시고, 인대도 문제가 있으면 집에서는 냉찜질 해주시면서 주위 근육을 이완시켜주시고, 발목에 대한
재활적 치료로 도수치료를 추천드립니다. 도수치료는 근골격계쪽 접근으로 인대나 관절에 무리가 가지 않도록 다른
근육이나 뼈를 올바른 위치 정렬로 만들어주기에 지금에 있어 중요해보입니다. 단, 치료가 주관적인 부분이라 잘하는 정형외과 병원이랑 치료사를 찾는게 중요합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발목 관절염일때는 발목에 무리가 안가도록 1대1로 상황을 지켜보면서 난이도에 맞게 진행을 하셔야합니다. 조금만 무리된다면 근육은 탄탄해지겠지만 관절이 압박되고 염증이 심해질수있습니다. 고로 헬스보다는 병원에서 도수&운동치료를 받는것이 좋습니다. 현재 상황에 맞는 난이도로 발목을 어느정도 재활을해주시고 기능이 좋아졌을때 운동센터로 가시는것이 좋습니다.
물리 치료 및 재활전문가 김태호입니다
일단 발같은경우는 체중이 부하되는곳이라 걸을때 통증이 있으시다고하면 일단 통증케어 이후에
통증이 어느정도 감소되고 관리하시기를 권장드립니다
통증이 점점 올라가는 추세라면 정형외과 방문하셔서 물리치료3회 받아보고 호전이 없다면 신경주사or주사치료 권해드립니다
통증이 감소된 이후 관리법 알려드리겠습니다
발목을 삘때에 순간적으로 발목이 꺾이면서 근육이 반응하기 이전에 인대와 관절에 손상을 주는 것이기 때문에 일단 제일 중요한것은 이감각을 키울수 있도록 해주는게 중요하다고 생각됩니다
예를 들어서 말씀드리자면 불안정한 지지면에서 스쿼트를 한다거나 한발로 균형잡기, 한발로 발레동작(손은 앞으로 뻗로 반대지지다리 뒤로뻗기)이 있겠습니다
불안정한 지지면도구로는 발란스볼, 보수볼등
이런 도구들이 있습니다
답변에 도움이 되셧기를 바랍니다
감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목에 관절염과 인대 손상이 있는 경우 무리한 운동은 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 헬스보다는 저충격 운동인 수영이나 자전거 타기 같은 운동이 더 적합할 수 있습니다 반드시 의사나 물리치료사와 상담하여 개인에 맞는 운동 계획을 세우는것이 중요합니다
