러닝머시과 천국의계단 어느게 운동효과가 높나요?

Question

대표적인 유산소 운동이

러닝머신과 천국의 계단인데

물론 운동시간 속도에 따라 비교가 어려울수도 있는데

러닝머신 9km속도로 1시간 뛰는것과

천국의 계단 7km속도로 30분을 하는것중

체지방연소에 더 도움이 되는것은 무얼까요?

물론 칼로리 소모량이 나오지만

그 데이타에 신뢰가 안간다 할까요?

Answer 1

체지방 감량

같은 시간이라면 천국의 계단이 칼로리 소모가 더 큰 경우가 많습니다.

* 러닝머신(빠른 걷기가벼운 달리기): 30분 약 **200400kcal**

* 천국의 계단: 30분 약 300~500kcal

    (체중과 운동 강도에 따라 달라집니다.)

근력과 몸매

* 천국의 계단: 허벅지, 엉덩이, 종아리를 동시에 많이 사용해 하체 근력과 힙라인 발달에 유리합니다.

* 러닝머신: 심폐지구력 향상에 좋고 오래 지속하기 쉬워 초보자도 부담이 적습니다.

추천

* 살을 빨리 빼고 싶다 → 천국의 계단

* 오래 꾸준히 운동하고 싶다 → 러닝머신

* 가장 효과적인 방법 → 러닝머신으로 1015분 몸을 푼 뒤, 천국의 계단을 1520분 하는 조합이 좋습니다.

Answer 2

체지방 연소 목적만 놓고 보면 “더 오래, 더 높은 강도로, 쉬지 않고” 할 수 있는 운동이 유리합니다. 그래서 질문하신 두 조건이면 보통은 천국의 계단 30분이 러닝머신 9km/h 1시간보다 운동 강도는 더 높아서, 같은 체중 기준 총 소모 칼로리는 비슷하거나 천국의 계단이 더 높을 가능성이 큽니다. 다만 체지방 감소는 “운동 직후까지 포함한 총 에너지 소모 + 식단”이 결정하므로, 한 번의 칼로리 숫자만으로 우열을 정하긴 어렵습니다.