의료상담
러닝과 등산(계단오르기)에서 쓰는 근육이 차이가 많이 나나요?
성별
남성
나이대
30대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
일반적으로 러닝을 1시간(8~9km)하는것과 등산(아파트 1층부터 30정도 계단오르기를 30분정도 하는것이 쓰는 근육과 운동효과가 더욱 뛰어난 것이 무엇일까요? 다이어트 목적입니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
러닝과 등산모두 운동량이 많은 운동입니다. 뛰거나 오르는것은 비슷한 근육을 사용하게 됩니다.
다이어트를 위해서 운동을 하는것은 좋으나 계단오르기와 같은 운동은 무릎관절에 무리를 많이 주게 되어 관절에 문제를 유발할수 있습니다
평지를 런닝을 하는 경우 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 비복근, 가자미근, 엉덩이 근육, 코어 근육을 사용합니다. 등상 및 계단 오르기는 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육, 종아리 근육, 코어 및 허리 주변 근육 등을 사용합니다. 즉, 사용하는 근육에는 그렇게 큰 차이가 있지 않습니다. 다만, 효율에는 차이가 납니다. 단순히 체중을 바르게 감량해주는 다이어트 목적이라면 런닝이 더 효과적입니다. 그렇지만 하체를 단련해주고 탄력을 주기 위한 목적이라면 등산이 우세합니다. 무릎에 덜 부담이 되는 것은 런닝이며, 심폐기능을 향상시키는 것은 런닝입니다. 엉덩이, 허벅지 라인 관리는 계단 오르기가 우세합니다.