달리기를 하는 것과 계단을 오르는 것 중 어느것이 더 운동이 될까요

Question

달리기를 하는 것과 계단을 오르는 것 중 어느것이 더 운동이 될지 궁금합니다. 체감상으로는 달리기보다 계단을 오를 때 더 힘이 들고 숨이 차던데 실제로 계단을 오르는 것이 더 운동이 많이 되는지 궁금합니다.

Answer 1

체중감량이 목표이시라면 달리기를 추천드리고 하체라인 운동을 위하시는거라면 계단 오르기를 추천드릴게요

단기간 칼로리 소모와 하체 근력 강화에서는 계단오르기가 좋지만 심폐지구력이랑 전신밸런스 맞추기 위하시는 거라면 달리기가 효과적일거에요

칼로리 소모는 비슷하게 측정되요 30분에 220에서 300칼로리정도 된다고 보시면 됩니다.

Answer 2

달리기보다 더 효과 좋은 고강도 유산소 운동은 계단 오르기 입니다.

계단오르기는 몇 분만으로도 녹초가 되는 고강도 유산소 운동으로, 허벅지와 엉덩이 근육이 붙도록 만드는 근력운동의 효과도 있을뿐만 아니라 팔, 다리, 복부, 무릎을 쓸수 있는 전신운동입니다.

Answer 3

달리기와 계단중 효과는

계단오르기는 생각보다 강도가 높은 운동입니다.

체중을 그대로 부하로 사용하게 만들고 허벅지와 엉덩이 종아리 같은 하체 근육이 동시에 계속 사용되고 중심을 잡기 위해 복부와 허리 근육도 쉬지 않고 개입합니다. 따라서 달리기 보다는 똑같은 속도로 달린다고 봤을때는 당연히 계단이 운동이 많이 됩니다.