생활
밤에 잠들기 힘들고 자주 깨는데 방법이 있을까요?
안녕하십니까.
최근 이상하게 잠버릇이 잘못되었는지 밤에 잠들기가 상당히 힘들고
자주 깨서 일어납니다.
숙면을 취할 수 있는 꿀팁이 있을지 궁금합니다.
7개의 답변이 있어요!
잠은 눈이 감긴채 의식활동이 쉬는 상태를 말합니다. 거의 모든 척추동물이 잠을 자는데요 잠이라는 것은 신체가 쉬는 행위로 볼수 있습니다. 자주깨는 이유에 대해서 적어볼께요~
1.수면장애: 수면의 질을 떨어뜨리는 수면장애는 잠을 자주깨는 이유가 될수 있다고 합니다. 수면 무호흡증,심한 코골이,렘수면행동장애,수면파괴,수면마비,야경증,몽유병 등 다양한 수면장애가 잠을 방해하는 원인이 된다고 합니다
2.정신질환: 우울증과 같은 정신질환도 특히 밤에 자주깨는 이유가 될수 있습니다. 특히 불면증이 동반되는 경우는 더더욱 잠을 자기가 힘들어진다고 합니다
3.기타: 자기전에 물을 많이 마시면 방광에 자극이 되고 소변이 마려워서 새벽 잠깨는 이유가 될수 있습니다. 또한 실내온도,습도,밝기 등도 수면의 질에 영향을 미쳐서 자주깨는 증상을 유발하게 됩니다.
숙면을 취하는 방법으로는
1.정해진 시간에 일어나 일찍 잠자리에 듭니다.
숙면을 취하기 위해선 규칙적인 수면습관이 필요합니다. 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 잠을 깨어나 해를 본 후 약 15시간 후에 분비되기 때문입니다. 결국 일찍 일어나려면 일찍 자야한다고 합니다
2.낮에는 햇빛을 충분히 쬐도록 합니다
낮동안 받으면 밤에 멜라토닌이 많이 분비되기 때문에 쉽게 잠들고 숙면을 취할수 있습니다.
낮의 빛은 밤에 멜라토닌의 분비를 증가시켜줘서 숙면할수 있도록 도와줍니다
3.밤에는 절대 운동하지 마세요
운동은 혈액순환을 좋게 하고 긴장을 줄여서 숙면에 도움을 주는 것이 사실입니다 그러나 잠자기전 과한운동은 오히려 수면을 방해하게 됩니다
4.너무 무리하면서 자려고 하지 않습니다
잠을 자려고 하면 할수록 도망치게 됩니다. 일찍부터 걱정을 많이 하는데 밤에 잠이 오지 않아 양을 세는데 잠은 점점 달아나게 됩니다
5.자기 전에 미리 생각을 정리합니다
걱정이나 생각이 많은 경우 그것 자체가 코르티솔 호르몬을 자극하기 때문에 쉽게 잠들지 못합니다
6.몸을 잠들기 쉽게 만듭니다
잠들기 전 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 위해 심부 체온이 1~2도 떨어지면 한꺼번에 분비되어 숙면을 취하게 됩니다
이를 위해 잠자리에 들기 2시간 정도 전에 반식욕과 족욕을 합니다. 멜라토닌이 일제히 분비되고 숙면을 취할수있도록 합니다.
편안한 숙면을 위해서 숙면 4시간 전에 공복 상태를 유지하고 2시간 전에는 너무 많은 물을 섭취하면 안됩니다. 또 주변의 불빛과 소음을 차단하는 게 좋습니다. 안대를 끼고 귀마개를 끼고 잔다면 편안하게 숙면이 가능합니다.