골다골증에좋은음식은어떤것이있을까요?
골다골증검사를하였는데 3점2 나왓는데 겁이나네요
약도타왓지만 음식도 골다골증에좋은 음식이있다면
어떤종류의 음식이나견과류를먹어야하나요?
안녕하세요. 박수형 영양사입니다.
우유에는 골다공증에 도움이 되는 칼슘의 함량이 높고 인체에 흡수가 매우 뛰어난 식품입니다.
시금치에는 비타민A와 C, 철분, 칼슘, 요오드 등의 무기질이 많아 뼈를 튼튼하게 합니다
멸치는 뼈째 먹기 때문에 많은 양의 칼슘을 섭취할수 있습니다.칼슘외에도 인, 회분, 철분등 각종 미네랄이 풍부하여 몸의 골격과 치아 형성에 필수적이므로 멸치를 충분히 섭취하시기 바랍니다.
안녕하세요. 허정현 영양사입니다.
뼈에는 많은 양의 칼슘과 인이 포함됩니다. 뼈의 구성성분이 약해지고, 작은 충격에도 잘 부러질 정도로 밀집도가 낮아지는 현상을 골다공증이라고 하는데요. 당연하게도 이 뼈를 구성하는 성분인 칼슘과 인의 충분한 섭취가 중요합니다.
가장 기본적으로 칼슘이 함유된 식품을 충분히 섭취하는것이 중요합니다. 칼슘만 먹는다고 체내에 전부 흡수가 되는 것이 아니니, 이 섭취한 칼슘을 뼈에 잘 붙게 해주는 비타민D의 충분한 섭취도 중요합니다. 이는 햇빛만 잘 봐도 인체 내에서 충분히 합성이 가능하나, 뼈와 신체기능이 약해지는 노년기일 경우 비타민이나 식품으로 더 섭취를 해주는것이 좋지요.
답변 내용이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요.
골다공증 예방과 관리를 위해서는 균형 있는 식단을 구성하시는 것이 도움이 됩니다. 우선적으로는, 칼슘과 각종 비타민, 단백질 등이 있습니다.
우유 및 유제품, 생선, 견과류에 풍부한 칼슘이 포함되어 있어 도움이 되며, 고기, 생선, 콩류, 견과류, 유제품 등 단백질이 풍부한 음식을 추천드릴 수 있습니다.
또한 각종 비타민을 섭취를 위해 계란 노른자, 버섯 등에 비타민 D를 추천히며, 햇빛에 노출되는 것도 비타민 D 생성을 도와줍니다. 그리고 녹색 잎채소 (시금치, 케일, 근잎 등)에 풍부한 비타민 K 섭취에 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
골다골증에 좋은 음식은 여러가지가 있는데 멸치나
우유나 우유로 가공한 유제품들 그리고 마그네슘이나 칼륨이 높은 고구마가 좋으며
등푸른 생선이 있는것도 도움이 됩니다. 그리고 아몬드나 호두에도 좋으니
많이 드시길 바랍니다.