골다공증에 좋은 음식이 어떤게 있을까요?
현재 남자 40세인데 몇년전부터 건강검진할 때마다 골감소증 결과는 나왔었는데
얼마전에 내과 가서 다시 검사했더니 골다공증 결과가 나왔습니다.
골다공증약, 칼슘, 비타민디는 처방받아 먹고있는데 골다공증에 좋은 음식을 찾아서 먹어보려고 검색해 보니,
어떤 사람은 좋다고 한 음식이 어떤 사람은 안 좋다고 하니(예 : 우유, 시금치 등) 어떤게 맞는지 모르겠습니다.
2개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.40세 남성에서 골다공증이 오기가 쉽지는 않은데, 드문 일을 경험하고 계시는 듯 합니다. 골다공증은 먹는 약이나 주사 약이 가장 중요한 치료입니다. 음식으로 도움이 될 수 있는 것은 칼슘이 풍부한 경우인데, 이미 칼슘과 비타민 D를 드시고 계신다면 더 신경쓰실 필요는 없답니다. 우유나 시금치 모두 칼슘이 풍부한 음식이라서 드시면 골다공증에 도움이 될 수는 있으니 참고하시면 좋겠구요. 평소에 꾸준히 운동도 하시고 음주나 흡연은 피하시면서 골다공증 관리를 잘 하시면 좋겠습니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
골다공증으로 걱정이 많이 되실 것 같습니다.
골다공증 예방을 위해서는 널리 알려진 것 처럼 칼슘과 비타민 D의 섭취가 중요합니다. 더불어 금연과 금주도 권합니다.
특히 50대 이상의 성인의 경우, 하루에 1,200mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다.
칼슘이 많이 함유된 식품에는 대표적으로 우유나 치즈, 요구르트 등의 유제품이 있습니다.
생선이나 해조류도 쉽게 섭취할 수 있는 칼슘원입니다. 잔멸치, 뱅어포, 물미역 등이 칼슘 함량이 높습니다.
녹황색을 띤 채소류에도 칼슘이 많이 포함되어 있지만 녹황색 채소의 수산(oxalate)과 콩류의 피틴산(pytate)이 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.
비타민 D가 많이 함유된 음식으로는 생선이나 달걀 노른자 등이 있으며, 자외선에 노출된 피부로부터 형성되기도 합니다.
답변이 되었으면 좋겠습니다.
출처) 서울대학교병원
