식곤증 때문에 너무 힘들어요. 혹시 해결 방법이 있을까요?

Question

요즘 이상하게 점심만 먹으면 잠이 쏟아지네요. 점심을 먹고 오후 업무를 시작하려고 하는데 눈커플이 무겁고 정신이 몽롱해지면서 잠이 쏟아집니다. 참아 보려고 해도 도저히 참을수가 없어요.눈이 저절로 감기고 잠이 오는데 너무 힘들어요. 혹시 식곤증을 해결할수 있는 좋은 방법이 없을까요?

Answer 1

밥이나 면처럼 탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당이 크게 변하면서 졸음이 더 심해질 수 있기때문에 단백질과 채소를 함께 먹고 탄수화물 양을 조금 줄이는 것이 도움이 됩니다.

또 배부르게 먹는 습관도 졸음을 유발하기때문에 약간 덜 먹었다는 느낌이 들 정도로 식사량을 조절하는 것이 좋습니다.

식사를 한 직후의 행동도 중요한데요.

바로 앉아서 일을 시작하기보다는 10분정도는 가볍게 걷거나 몸을 움직이면 혈액순환이 좋아지면서 졸음을 줄일 수 있습니다.

커피를 마신다면 식사 직후보다는 20~30분정도 지난뒤에 마시는 것이 더 효과적입니다.

카페인이 혈당이 떨어질때 작용해야 졸음을 깨는데 도움이 되기때문입니다.

가능하다면 짧은 낮잠도 좋은 방법인데요.

10~20분정도의 짧은 수면은 집중력을 회복하는데 도움이 되지만 너무 오래 자면 오히려 더 피곤해질 수 있으니 시간을 지키는 것이 중요합니다.

또 물을 충분히 마시는 것도 도움이 됩니다.

수분이 부족하면 피로감과 졸림이 더 쉽게 느껴질 수 있기때문입니다.

만약 이런 방법을 써도 계속해서 심한 졸림이 이어지거나 점심과 관계없이 하루종일 피곤하다면 단순한 식곤증이 아니라 수면의 질 문제일 수도 있습니다.

Answer 2

먼저 식사 내용이 중요해요. 밥, 빵, 면처럼 탄수화물을 한 번에 많이 먹으면 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지면서 더 졸려집니다. 대신 단백질(고기, 달걀, 두부)이나 채소를 같이 먹어서 속도를 늦추면 도움이 돼요. 가능하면 밥만 많이 먹는 패턴은 피하는 게 좋아요.

Answer 3

식곤증이 심한 계절로 들어가고 있는데

저는 그럴 경우 점심 식사량을 좀 줄여서 먹고

식사한 뒤에 반드시 30분은 걸어서 땀을 좀 빼주면

좋을 것 같기는 해요.

Answer 4

점심 식사 후에 가벼운 산책을 해보시기 바랍니다. 20분 정도라도 가볍게 산책을 하고 돌아오면 생각보다 머리도 잘 돌아가고 괜찮더라구요. 물론 개인적으로는 이런 방법을 쓰기는 하는데.. 주변분들 중에서는 오히려 낮잠을 자는 분들도 꽤 많이 있습니다. 낮잠이 오히려 몸이 회복하는데 도움이 된다라고 말씀들을 하시더라구요.

Answer 5

식사를 하시고 조금이라도 눈을 붙이시면 어떨까요.

10분이라도 잠깐 수면을 취하면 식곤증이 좀 나아지더라고요.

잠깐 눈을 붙이고 세수를 하고 나면 좀 효과가 있더라고요.

Answer 6

예 요즘은 계절 자체가 식곤증이 오는 계절 입니다

그래서 많은 사람들이 식곤증 곀고 있습니다

저도 밥 먹으면 똑같이 졸린데

찬물로 세수합니다

Answer 7

안녕하세요

식곤증과 식후에 일어나는 혈당 스파이크는

몸에 이상을 부를 수 있는 신호에요

식사 후 가벼운 산책으로 몸을 가볍게 만들고

체력을 길러보시는 게 어떠실까요?

식후에 걷는다는 것은 몸에 아주 조은 효과를 일우킬 수 있습니다!