웨이트 후 러닝을하면 펌핑된근육이 제자리로가나요?
어제 처음으로 웨이트 후 유산소 순서로 해봤는데
열심히 웨이트해서 펌핑해둔게 유산소하고나니까
평소보다 더 빠진거같은데 괜찮은건가요?
웨이트하고 시간이 지나면 펌핑된 근육은 자연스럽게 다시 돌아갑니다. 오히러 웨이트 이후에 적당한 런닝은 근성장에 도움을 줍니다.
안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.
펌핑은 운동 중에 근육에 일시적으로 체액이 몰리는 현상이라 원래 1-2시간 내에 자연스럽게 빠지게 되어있어요. 유산소 운동을 하지 않더라도 시간이 지나면 원래 크기로 돌아가는 게 정상이에요.
웨이트 후 유산소 운동을 하는 건 오히려 좋은 순서예요. 웨이트로 탄수화물을 먼저 소비하고 유산소를 하면 지방 연소가 더 잘 된다고 해요. 또 부상 예방에도 도움이 된답니다.
개인적으로는 펌핑된 상태가 빨리 빠진다고 해서 걱정하실 필요는 없을 것 같아요. 꾸준히 운동하시면 시간이 지날수록 실제 근육이 생기면서 자연스럽게 몸이 달라질 거예요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.웨이트를 하고 나서 running을 하셔도 그렇게 크게 문제는 되지 않습니다. 하지만 너무 오랜 시간 달리다 보면 근육이 풀릴 수 있으니 적당히 20분 정도만 달리기를 하시는 것을 추천 드립니다
유산소를 하게 되면 혈액 순환이 잘되어 더 빨리 풀리게 됩니다.
저는 유산소 운동 후에 웨이트를 선호하는 편이나, 웨이트 후 유산소를 하면, 근육이 잘 풀려서, 회복이 빨라져서 근육통은 좀 적지 않을까 판단됩니다.