웨이트 후 러닝을하면 펌핑된근육이 제자리로가나요?

Question

어제 처음으로 웨이트 후 유산소 순서로 해봤는데

열심히 웨이트해서 펌핑해둔게 유산소하고나니까

평소보다 더 빠진거같은데 괜찮은건가요?

Answer 1

웨이트하고 시간이 지나면 펌핑된 근육은 자연스럽게 다시 돌아갑니다. 오히러 웨이트 이후에 적당한 런닝은 근성장에 도움을 줍니다.

Answer 2

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

펌핑은 운동 중에 근육에 일시적으로 체액이 몰리는 현상이라 원래 1-2시간 내에 자연스럽게 빠지게 되어있어요. 유산소 운동을 하지 않더라도 시간이 지나면 원래 크기로 돌아가는 게 정상이에요.

웨이트 후 유산소 운동을 하는 건 오히려 좋은 순서예요. 웨이트로 탄수화물을 먼저 소비하고 유산소를 하면 지방 연소가 더 잘 된다고 해요. 또 부상 예방에도 도움이 된답니다.

개인적으로는 펌핑된 상태가 빨리 빠진다고 해서 걱정하실 필요는 없을 것 같아요. 꾸준히 운동하시면 시간이 지날수록 실제 근육이 생기면서 자연스럽게 몸이 달라질 거예요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.웨이트를 하고 나서 running을 하셔도 그렇게 크게 문제는 되지 않습니다. 하지만 너무 오랜 시간 달리다 보면 근육이 풀릴 수 있으니 적당히 20분 정도만 달리기를 하시는 것을 추천 드립니다

Answer 4

유산소를 하게 되면 혈액 순환이 잘되어 더 빨리 풀리게 됩니다.

저는 유산소 운동 후에 웨이트를 선호하는 편이나, 웨이트 후 유산소를 하면, 근육이 잘 풀려서, 회복이 빨라져서 근육통은 좀 적지 않을까 판단됩니다.