장 건강회복하면서 다이어트 병행하는 방법이 있을까요?
명절동안 불규칙한 식사와 간식으로 장이 불편해져있어요 장 건강회복하면서 다이어트 병행하는 방법이 있을까요?? 유산균이나 식이섬유 섭취가 도움이 되나요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
장 건강을 회복하면서 다이어트를 병행하려면, 유산균과 식이섬유 섭취가 매우 도움이 됩니다. 유산균은 장내 좋은 균을 증식시켜 소화를 개선하고, 식이섬유는 장운동을 촉진하여 배변을 원활하게 해줍니다. 또한, 저칼로리, 고단백 식단을 유지하며 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취를 병행하는 것을 권장드립니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
명절에 불규칙한 식사, 간식으로 장이 불편하시다면 장의 회복을 우선순위로 체중 관리를 같이 진행할 수 있겠습니다. 장 건강, 다이어트가 반대되기보다 균형을 잡하 접근하신다면 서로 상생 작용이 됩니다.
핵심 자체는 장을 편하게 하는 식사법 입니다.
3가지를 정리해서 말씀드리겠습니다.
[1: 식사 리듬 일정화]
하루 3끼는 정해진 시간에 드시고 과식 없이 천천히 20분간 드시면서 장의 부담을 줄여줍니다. 기름지거나 자극적인 음식 말고 삶은 채소, 달걀, 구운 단백질(생선, 두부, 닭가슴살), 죽과 미음의 형태로 부드럽게 구성해서 장 회복을 돕는 것이 필요합니다.
[2: 유산균, 식이섬유]
유산균(프로바이오틱스)가 세균의 균형을 회복시키니 배변의 활동, 복부, 가스 팽만감 개선에도 좋고, 식이섬유(프리바이오틱스)가 유익균 먹이가 되니 시너지 효과를 낼 수 있겠습니다. 갑자기 많은 양을 섭취하게 된다면 가스가 차고 배가 아프기도 하니 하루에는 30g을 넘기지 않게끔 20g부터 서서히 늘려가는 것이 필요하겠습니다.
[3: 염분, 당 조절]
가벼운 유산소성 운동으로 소화기관 운동을 도우며, 물은 하루 2.5L정도 충분히 섭취하시면 변비의 예방, 체중의 관리 모두 좋답니다.
장 건강을 회복할 수 있는 다이어트법은 물론 소화에 부담 없이 리듬을 만들어 가는 것이 필요하겠습니다.
무리한 단식 말고 장은 편안하게 해주는 것이 장기적으로는 괜찮고 현실적인 대안이 되겠습니다.
참조 감사드립니다.