다이어트 할 때 장 건강을 해치지 않는 균형 잡힌 식단이 무엇이 좋을까요???
다이어트를 하면서 식사량을 줄이다 보니 배변이 불규칙해지거나 장이 예민해지는 느낌이 듭니다.
다이어트 중에도 장 건강을 해치지 않고 꾸준히 유지할 수 있는 균형 잡힌 식단이 있을까요??
다이어트 중 장 건강을 지키면서 꾸준히 유지할 수 있는 균형 잡힌 식단은 식이섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 과일을 충분히 포함하는 것이 핵심입니다. 현미, 귀리 등 통곡물은 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움을 주고 신선한 채소와 과일은 다양한 비타민과 미네랄, 프리바오이틱스를 제공하여 장내 유익균 성장을 돕습니다. 단백질은 닭가슴살, 생선, 두부 등 소화가 잘 되는 저지방 단백질을 선택하여 장에 부담을 줄이고 근육량 유지에 기여해야 합니다. 또한, 프로바이오틱스가 풍부한 요거트나 김치 등을 섭취하여 장내 미생물 균형을 개선하는 것도 좋습니다. 건강한 지방은 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등을 통하여 소량 섭취하여 영양 균형을 맞추고 포만감을 유지할 수 있습니다. 마지막으로, 충분한 수분 섭취는 변의 부드러움을 유지하고 장 운동을 돕는데 필수적이므로, 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
다이어트 중 식사량이 줄면 식이섬유와 수분 섭취도 함께 줄어들기 쉬워 배변이 불규칙해지거나 변비가 생기기 쉽습니다. 다이어트 중 장건강을 위한 식단 원칙으로는 식이섬유를 하루 20g 이상 섭취하는것입니다. 수분을 하루 2리터 이상 꾸준히 마시고 발효식품을 먹어 장의 유익균 공급에 도움을 줘야 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트시에 장 건강을 챙기면서 식단을 조절하시려면
수분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어있는 과일과 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하시길 바랍니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
식이섬유 많은 채소, 발효식품, 통곡물, 물을 충분히 섭취하는 것을 추천 드립니다. .
식이섬유 풍부한 채소인 브로콜리, 시금치, 해조류 등 끼니에 챙겨주시면 장건강과 변비 개선에 도움을 줍니다.
발효식품인 그릭 요거트, 김치, 된장을 챙기시면 장내 유익균을 유지시켜줍니다.
하루 물 1.5-2L이상 섭취하시는것도 도움이 되구요. 공복에 유산균과 프리바이오틱스 섭취도 장내 환경을 최적화시켜주는데 도움이 됩니다.
마지막으로 과한 단백질 섭취와 끼니당 한번에 고지방식은 설사를 유발할 수 있으므로 주의하시길 바랍니다. 감사합니다^^