5km 효과적으로 달리는 방법을 알려주세요,,,,

Question

요즘 달리기를 시작하였는데...어떻게 달리기를 시작하면 좋은지 알려주세요....처음부터 열심히 달리는게 좋은지걷다 달리기를 반복하면서 한는게 좋은지 알려주세요.

삐닥한파리23 · Accepted Answer

5km를 달린다면 처음부터 빨리 달리기 보다는 처음에는 체력을 아낀다는 생각으로 천천히 걷는 거 추천드립니다. 그러시다가 점점 속도를 올리시는 거 추천드리며 힘들면 중간에 걷거나 약간 경보 수준으로 뛰시면서 거리를 늘려나가는 거 추천드립니다.

압도적으로자존감높은과장 · Answer

처음부터 에너지를 내기보다는 처음엔 적당히 달리고 마지막에 스퍼트를 내는게 좋을 거 같습니다. 처음부터 달리면 에너지가 딸려서 힘드니까요!

현재도물러서지않는가오리 · Answer

체력을 기르든 다이어트를 하든 처음 뛴다하시면 살짝 빠르게 뛰는 것이 좋습니다. 주위사람과 대화가 가능할정도의 숨참으로 뛰는 정도로 말입니다.

이것이 익숙해진다면 앱중에 런데이라고 있는데 거기에 인터벌 런닝을 할수있도록 하는 프로그램이 있습니다.

이것을 이용하여 하루 30분간 런닝을 하는 것을 추천합니다.

대견한오솔개199 · Answer

5킬로 정도가 상당히 적당하다고 생각하는 일인입니다

사람에 따라서는 물론 다르긴 하겠지요

처음 시작할 때는 아무래도 무리를 안 하는게 최선입니다

특히 속도와 거리에 너무 강한 집착을 가질 필요도 없습니다

천천히 자신의 속도를 지켜가면서

서서히 키로 수도 늘려가는 걸 권해 드립니다

특히 신발도 가장 이상적인 자신에게 맞는 신발을 신는게 필요합니다

또 하나 반드시 3일에 한 번씩이든 일주일에 한 번씩이든

혹은 다른 방식이든

루틴을 정해서 휴식을 취할 것을 권해 드립니다

뛴거리가 많을수록 휴식의 빈도는 높이고 쉬는 날을 추가 조정하는게 좋구요

이러한 조정들이

장기적으로 보면 더 계속 뛸 수 있게 하고

또 회복 과정 속에서 더 건강한 자신을 만들어내는 작은 멈춤일 뿐이라는 생각으로 임하는게 좋습니다

화이팅 하십시오

도롱이 · Answer

처음에는 무리해서 계속 뛰는 것보다는 걷기와 달리기의 반복으로 몸을 적응시키는 것이 효과적입니다.

2분 달리기와 3분 걷기를 20~30분 정도 반복하면서 점점 달리는 시간을 늘려 주세요.

익숙해지면 페이스를 일정하게 유지하는 연습을 해 보시면 되겠습니다.