거북목 증후군 역c자 버섯등후군 등등 교정법이 다 같은가요?
제가 목 교정 스트레칭을 하려고 합니다. 그런데 거북목인지 역c인지 버섯증후군인지 다양하더라고요. 어떤 증상에 해당하는지 구분이 안가는데 대충 거북목 교정법으로 해도되나요. 차이가 있어서 안된다면 각각의 차이도 궁금해요.
목이 많이 불편 하시가 보군요
버섯등증후군은 경추 7번째 뼈가 혹처럼 튀어나오는 것을 말하며 유전, 쿠싱증후군이 원인일 수 있으며 거북목 증상이 악화되면서 발생하기도 합니다.
대부분이 잘못된 생활습관이나 자세로 인하여 많이 발생하기 때문에 거북목 교정법으로 운동을 해주시면 도움이 되실 겁니다.
그리고 일상생활에서 핸드폰이나 컴퓨터 사용을 줄여주시고 핸드폰과 컴퓨터를 사용하신다면 눈 높이 이상에서 사용하시는 것이 좋으며 높은베개나 딱딱한 베개 사용도 자제해 주시는 것이 좋습니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유 하시길 바랍니다.
기본적인 원리는 비슷할 수도 있습니다.
근육에 대한 이완 / 관절에 대한 정상화 / 유지를 위한 운동을 위주로 진행합니다.
하지만 각 증상 및 질환에 따라 다르게 진행되기때문에 정밀한 진단과 전문가의 손길이 필요합니다 ㅎㅎ
겉으로 보기에 모습이 조금 다를뿐 결국 같은 문제들입니다.
목을 앞으로 숙이기 때문에 생기는 문제들이기 때문에 목을 앞으로 최대한 숙이지 않는 생활습관 및 자세교정이 필요합니다. 이 과정에서 땡기고 뻣뻣한 근육이 있다면 마사지와 온찜질로 풀어주시면 됩니다.
아래 첫번째와같이 경추전만을 만들려면 경추 끝에 달려있는 두개골이 뒤로 젖혀져야합니다. 턱을 들어준다고 생각하셔도 되겠습니다.
흉곽이나 허리가 굽혀진 상태로 목만 뒤로 젖히면 자세가 적절하지 않습니다.
두번째, 세번째 그림에 보시듯이 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 되도록 의자와 책상 높이를 맞춰주시고 세번째 그림처럼 무릎을 90도 이상으로 굽히는건 허리를 더 잘 펼 수 있게 만들어주겠습니다.
경추전만을 잘 유지하려면 내가 쳐다보는 물체가 눈높이 이상으로 높이 있어야합니다. 책, 휴대폰, 모니터, 티비의 높이가 눈높이 이상으로 높아져야하며 세번째 그림에서도 높이를 높히려고 노트북 밑에 책을 받쳤지만 이것보다더 더 높게 위치시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요.
일단 본인의 현재 상태가 어떤지를 먼저 확인해보시는게 좋을 것 같습니다. 일반적은 교정법을 적용해서 하셔도 크게 문제가 되지는 않을 겁니다만 본인에 맞춰서 하시는게 더 도움이 되시리라 생각이 됩니다. 병원 진료를 보시고 교정운동이 필요한지에 대한 부분부터 확인해보시기 바랍니다.
기본 스트레칭 동작은 다음과 같은 신전 동작이구요
기존에 C자형 커브가 올바른 커브라면 -> 일자목 -> 역C자 커브 형태로 점점 안좋아진다고 보면 되겠습니다.
일자목/거북목/역C자 모두 비슷한 형태로 치료하면 되는데요, 중요한것은 목디스크가 동반되어 있거나, 목을 젖힐때 찌릿하거나 하는 신경통이 있는지 여부가 중요합니다. 신전할떄 통증이 있다면 무리해서 신전하지 말고 가동범위를 줄여서 운동을 하고, 반드시 병원에 내원하여 제대로된 진단하에 치료를 하시는것이 안전하겠습니다.
장기적으로는 사진과 같이 견갑골 운동을 병행하는것이 전반적인 경추 위생에 좋을 것입니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 역 C잔 목, 버섯등는 모두 자세 불균형에서 비롯되며 어느 정도 교정법이 겹치긴하지만 완전히 같지는 않습니다. 거북목은 턱당기기와 역 C자는 목 곡선 회복 운동, 버섯등은 가슴펴기와 등 근육 강화가 핵심입니다.
확실한 교정을 원하신다면 자세 분석하고 맞춤 운동이 좋지만 거북목 스트레칭은 대부분에 도움이 됩니다!
