비타민c를 매 끼니마다 먹어도 괜찮은가요?
비타민c는 정말 없어서는 안되는 영양제가 되어버렸습니다. 왜냐하면 야근에 밀린 가정일을 도맡아서 하면서 비타민c를 달고 사는데요.. 매끼니마다 1000mg 1개씩 먹어도 괜찮겠지요?
안녕하세요. luckyoon입니다.
저는 한꺼번에 2000씩 먹습니다. 과용하지 말라고 하는데요. 어떤사람들은 많이먹어도 좋다고 하는 사람도 있더라구요
전 괜찮아 보입니다.
안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.
비타민 c의 성인이 하루에 필요항 양은 75밀리그램이고
권장섭취량은 100밀리그램이라고해요
안녕하세요. 관련 자료를 찾아보니 일반적으로 성인의 비타민C 하루 권장 섭취량은 100mg입니다. 하지만, 스트레스나 과로로 인해 면역력이 떨어진 경우, 하루 1,000mg 정도까지 섭취해도 무방하다고 합니다. 다만, 1,000mg 이상을 장기간 섭취할 경우, 설사, 복통, 속쓰림 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
따라서, 매끼니마다 1,000mg씩 섭취하는 것은 과량 섭취에 해당할 수 있으므로, 하루 2,000mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민C는 수용성 비타민으로, 과잉 섭취 시 소변으로 배출되므로, 하루에 2,000mg 이상 섭취하더라도 크게 걱정할 필요는 없습니다.
다만, 비타민C는 다른 영양소와 함께 섭취하면 효과가 더 좋아질 수 있습니다. 예를 들어, 비타민C와 비타민E를 함께 섭취하면 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민C와 셀레늄을 함께 섭취하면 면역세포의 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
따라서, 비타민C를 섭취할 때에는 다른 영양소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과량 섭취하지 않도록 주의하고, 부작용이 나타나는 경우에는 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
추가로, 비타민C는 음식으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 감귤류, 브로콜리, 고추, 키위, 망고 등 비타민C가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 참고 하셔서 도움이 되셨길 바랍니다.