약간의 다이어트 운동 건강 식단에 꼭 들어가야할 식품은?

Question

안녕하세요.

제가 약간 다이어트하면서 운동하려 하거든요.

식단도 하려고 합니다.

건강한 식단을 꾸리기 위해 꼭 포함해야 할 식품들은 어떤 것들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

반드시들어가야하는 식품보다는 영양소인 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 섭취하시길 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1, 과일과 채소: 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 베리류, 녹색 잎 채소, 토마토 등은 심장 건강을 위한 필수 식품입니다.

2, 통곡물: 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 혈당 수치를 조절하고 심장병 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 현미, 귀리, 보리 등 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.

3, 지방이 적은 단백질: 살코기, 생선, 콩 등은 단백질의 좋은 공급원이면서 포화 지방 함량이 낮아 심장 건강에 도움이 됩니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 정어리 등의 생선 섭취는 심장 건강에 매우 효과적입니다.

4, 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 해바라기씨, 치아씨 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

5, 올리브 오일: 올리브 오일은 불포화 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추고 심장병 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 조리할 때 버터, 마가린 대신 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.