3km 달리기를 잘 하는 방법이 궁금합니다

Question

3km를 15분 안에 뛰고 싶은데 생각보다 더디게 느는것 같습니다. 숨이 가삐 차기고 하지만 다리가 아픈게 더 큰것같아요. 그냥 무작정 달리다보면 느는걸지 어떻게 시작해야할지 잘 모르겠어요.

Answer 1

사실 조심해야합니다.

다리가 아프다는게 그냥 많이 뛰어서 아픈건지

아니면 특정다리의 특정 부분이 아픈건지

한번은 확인하고 진행하시기 바랍니다.

절대로 기록 그자체가 더 건강해지는 길이 아닙니다...

특히 아직 40대 전이시라면... 나중에 늙어서 젊을때 망가뜨린 몸으로 평생 고생하실수 있으니... 절대 운동은 기록 목표로 하지 마시길.!! 그거보다 꾸준함이 좋습니다.!

Answer 2

3km를 15분 안에 뛰기 위해서는 무작정 달리는 것보다 주 3~4회 정도 꾸준히 훈련하는 것이 중요합니다.

평소에 편안하게 달리는 조깅과 함께 400~800m를 빠르게 뛰고 천천히 회복하는 인터벌 훈련을 병행해 보시기 바랍니다.

꾸준히 훈련하면 심폐지구력과 달리기 효율이 함께 좋아져서 기록 향상에 도움이 될 수 있습니다!