어깨 안뭉치는 방법 좀 알려주세요.

Question

성별

남성

나이대

37

기저질환

없음

복용중인 약

없음

제가 유독 오른쪽 어깨에 비해 왼쪽 어깨가 많이 뭉치는 편입니다. 어깨 안뭉치는 노하우가 혹시 있을까요? 추가로 뭉친 어깨 빨리 푸는 방법이 있는지도 궁금합니다.

Answer 1

반복적으로 어깨가 뭉치는 원인을 찾으시면 그것을 피함으로 인해서 예방할 수 있겠습니다. 게시판 글 상담을 통해서는 그 원인을 찾기 힘듭니다. 다만 보통은 부적절한 자세 또는 반복적인 행위에 의한 것일 가능성이 높으므로 한 번 원인에 대해서 고민해보시길 바랍니다. 어깨가 뭉치면 빨리 푸는 방법이 딱히 없으며 마사지를 꾸준히 해주고 찜질을 해주며 경과를 보아야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.