다이어트시에 운동량을 늘리는것과 먹는것을 줄이는것 어느것이더 효과적인가요?

Question

성별

남성

나이대

40대

다이어트시에 운동량을 늘리는것과 먹는것을 줄이는것 어느것이더 효과적인가요? 물론 둘다해야 좋겠지만 한가지만 해야한다고 할때 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

체중 감량이 목표라고 한다면 식단이 운동보다 더 효과적이라고 볼 수 있겠습니다.

운동으로 500kcal를 소모하려면 6~8 km 정도를 뛰어야하지만 먹는걸로 치면 밥 1.5공기, 라면 한개가 500kcal에 해당되기 때문입니다.

둘중에 하나만 해야한다면 식단을 선택하시는게 적절하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 다이어트의 기본 원리는 섭취량은 적고, 사용하는 에너지량은 늘리는 것입니다. 둘 다 체중을 적절하게 관리하고 유지하는 데 중요하지만 둘 중 하나만 해야한다면 먹는 것을 줄이는 것이 더 효과적이라고 할 수 있습니다. 일정 칼로리를 운동을 통해 소모하기 위해서는 시간적으로 많이 요구되며, 현실적인 이유 등으로 꾸준히 운동하는 데에도 쉽지 않습니다. 먹는 것을 10%씩 정도만 줄여도 상대적으로 다이어트 효과를 보기 쉬우며 체형 개선에도 도움받기 쉽습니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요.

체중 감량에는 먹는 양을 줄이는 식단 조절이 가장 빠르고 확실한 효과를 줍니다.

운동으로 소모하는 칼로리는 생각보다 적어서 식사량을 조절하는 것이 훨씬 효율적이기 때문이지요.

하지만 요요 현상을 막고 탄력 있는 몸을 만들려면 적절한 운동도 꼭 병행해주시는 것이 좋습니다.

식단과 운동의 비중을 8대 2 정도로 시작해보시면 건강하게 목표를 이루실 수 있을 거예요.

감사합니다.