새벽출근이라 이른저녁에 자야하는데 잠이 안옵니다.
새벽 두시 출근이라 이른저녁에 잠을 자야하는데
항상 잠을 못자다 11시쯤 잠들면서 세시간자고 출근. 2시간 자고 출근..
수면패턴이 엉망이고 삶의 질이 뚝 떨어지고
매일매일 잠자리에 들어가는게 스트레스에요
어떻게 해야하나요 ㅠㅠ
안녕하세요 김록희 한의사입니다
이른새벽에 출근한다는것 자체가 몸에 무리가 만힝 됩니다.수면패턴이 자리잡기까지는 시간이 걸리니 적응할때까지 기다리셔야겠네요
작성된 댓글은 참조만 하시고, 의료인과 대면 상담을 추천드립니다
일단은 수면 시간 (예를들어 오후 8시) 2시간 전에 멜라토닌을 복용해 볼 수 있고
수면 환경 조성 (암막 커튼, 조용하고 적절한 온도/습도 유지) 이 필요할 듯 하네요
그래도 어렵다면 , 수면유도제도 고려해 볼 수 있을 듯 합니다
새벽 출근하게 되면 신체의 리듬 자체가 밤에 자고 아침에 일어나는것에 맞춰져있어서 바로 적응하기가 힘들수 있겠습니다. 최대한 낮동안 자지 않고 신체활동을 해서 적당한 피곤함으로 저녁에 잠들수 있게 하고 잠들기 전 반신욕같이 이완, 약간의 미등이나, 오히려 너무 밖이 밝으면 약간의 암막도 좋을것 같구요. 수면 환경 조성에도 힘들면 단기적으로 병원 내원하여 상담후에 필요할때만 약물을 도움을 받을 필요도 있겠으나 가급적 1달정도 시간을 두고 서서히 몸을 적응시켜보시는게 더 좋겠습니다
불규칙한 수면 주기로 인해 삶의 질이 저하되는 것은 매우 힘든 일입니다. 이를 개선하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 기상하며, 숙면을 위한 환경을 조성하세요. 늦은 시간의 카페인 섭취와 전자기기 사용은 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동과 점진적인 수면 시간 조절도 도움될 수 있습니다. 그럼에도 수면 문제가 지속된다면 전문의 상담을 통해 수면장애 여부를 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 필요할 수 있습니다. 건강한 수면은 일상의 에너지를 충전하는 데 매우 중요하니 꾸준히 노력해보시기 바랍니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
새벽 2시에 일어나는 것이 일반적인 생활 패턴과는 거리가 있어서 적응하는 것이 힘들고 시간이 걸릴 것 같네요.
불면을 치료하기 위해서는 가장 기본이 되는 것이 수면 위생을 체크하는 것입니다.
이를 극복하기 위해 몇 가지 조언을 드리자면, 우선 일관된 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이시면 몸이 자연스럽게 적응할 수 있습니다. 또한, 방을 어둡고 조용하게 유지하며 전자기기 사용을 피하는 등 수면 환경을 개선하는 것도 큰 도움이 될 것입니다.
(바로 원하는 시간에 잠드는 것이 힘들 수 있지만 조급하지 마시고 꾸준히 시도하셔야 될겁니다.)
잠들기 전에는 편안한 활동을 통해 몸과 마음을 준비시키는 것이 좋습니다. 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 하는 등의 루틴을 만들어 보세요. 이와 더불어 카페인과 알코올 섭취를 조절하고, 규칙적인 운동을 통해 신체 리듬을 맞추는 것도 중요합니다.
이러한 방법들로도 개선되지 않는다면, 수면클리닉이나 정신과 의사의 도움을 받는 것도 고려해보시길 권장드립니다.
안녕하세요. 수면장애는 수면의 질과 삶의 질을 떨어뜨려 일상생활에 영향을 미칩니다. 스트레스와 피로, 생활습관 등의 요인으로 인하여 일시적으로 잠이 오지 않을 수 있지만 증상이 지속된다면 입면장애로 의심해 볼 수 있으며 의료기관에 내원하셔서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다. 주무실 때 수면환경을 바꿔보시는 것과 자기전에는 스마트폰 사용을 자제하고 카페인, 음주를 지양하며 일정 시간에 잠자리에 드는 등의 규칙적인 생활습관을 들이는 것도 도움되실 수 있습니다. 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다. 감사합니다.
수면 환경을 최적화하는 것이 중요합니다. 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지해야 합니다. 잠들기 전에는 전자기기 사용을 피하고, 블루라이트 차단 필터를 사용하거나, 조명을 낮추어 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 하도록 도와야 합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 가능하다면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들여 몸의 생체 리듬을 안정시키는 것이 좋습니다. 잠들기 전에는 긴장을 푸는 활동을 해보세요. 따뜻한 샤워를 하거나, 가벼운 스트레칭, 명상, 또는 깊은 호흡 운동을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 카페인과 니코틴 섭취를 피해야 합니다. 특히 오후나 저녁 시간에는 커피나 차, 에너지 음료 등을 피하는 것이 좋습니다.