밤에 자는 수면이 적을때 낮잠은 얼마나 자야할까요?

Question

평균 4시간30분~5시간정도 자는데 부족한 수면분은 어플 측정해보면 1시간30분2시간정도로 뜹니다.

일찍 자거나, 주말에 몰아자기 어려운상황인데 낮잠을 20분 이상 자야할까요?

밤에 자는시간이 적다보니 낮에 1시간정도 낮잠을 자도 불면증은 없어서 요즘 낮잠을 1시간정도 자는 편인데 몸이 무거워지긴하더라구요

1. 제가 생각한건 20분씩 3~4번 자는걸로도 효과적일까요?

낮잠이 필요한만큼 졸리거나 피곤한것도아닌데 자꾸 인터넷에서 적게자고 낮잠 필수다 이런식으로 말하니까 자야할거같아서요

1. 낮잠대신 독서를 하는 것도 낮잠만큼의 효과가있을까요?

Answer 1

밤에 잠을 잘 주무시지 못할때는 되도록 낮잠을 주무시지 않는걸 추천하는데요 이유는 낮잠을 자면 밤에 숙면을 취하기 어렵더라구요 그래서 낮잠을 자질 않는걸 추천합니다 그러나 너무 힘들땐 30분 이내로 자야 밤에 숙면을 취할수 있습니다

Answer 2

저는 주중에는 30분 씩 낮잠을 잡니다 그러면 몸이 많이 개운해집니다. 대신 가급적이면 편한 자세로 주무세요 불편히 주무시면 다른곳이 힘들어요

Answer 3

밤에 아무래도 잠을 너무 적게 주무시는 거 같은데 그렇다고 낮잠을 너무 많이 자게 되면 밤에 또 잠을 잘 수 없으니 낮잠은 30분에서 1시간 정도가 적당해 보입니다