8시간 이상 책상에 앉아 일을 하니 오후만 되면 급격히 피로해지고 거북목과 굽은 등 때문에 통증도 느끼는중

Question

하루 8시간 이상 책상에 앉아 일을하니 최근들어 더 피곤한 느낌이고 거북목과 굽은 등 때문에 뻐근함과 통증도 있습니다. 운동을 아예 안하던 사람이라 갑자기 헬스장에 무거운 무게를 들어 운동하는 것보다 필라테스나 요가 같은 운동으로 시작하려는데 체형 교정에 더 효과적일까요? 바쁜 일정산 주 2회 정도만 운동하고 나머지는 집에서 간단하게 코어 강화 운동을 하려는데 추천하는 동작이 있을까요?

Answer 1

앉아만있으면 몸이 굳고 찌뿌둥한게 당연하지요 필라테스나 요가가 처음 시작할때 몸의 정렬을 잡아주는데는 참 좋습니다 글고 집에서 할때는 플랭크같은 자세가 코어잡는데는 최고라고들 하니까요 엉덩이에 힘을 딱 주고 버티는 연습을 자주 해보시는게 어떨까 싶습니다 무리하지말고 주 이회라도 꾸준히하면 등이 펴지는 느낌이 드실겁니다.

Answer 2

책상에서 오래 공부하거나 일하실떄는 항상 1시간 간격으로 일어나서 허리 운동해주시면서 어깨 운동해주시는 것이 가장 좋습니다. 몸이 이미 않좋은 자세로 오래 있었는데 한번에 헬스나 요가 필라테스한다고 좋아지지 않습니다. 1시간마다 알람 맞쳐 주시고 그때마다 나가셔서 허리운동하고 손을 올렸다가 내리고 하는 스트레칭으로 몸을 풀어 주시는 것이 좋습니다.