안녕하세요. 청소년상담사입니다.
주무시는 시간대는 취침시간으로써 적당해 보입니다. 하지만 취침시간이 좋아도 충분한 수면시간을 확보하지 않으면 질문자님처럼 몸이 피곤하고 무거울 수 있어요. 충분한 수면시간은 7-8시간을 꼭 채워주시는 것이 좋습니다. 그리고 수면의 질도 굉장히 중요하고 자는 시간이 충분해도 수면의 질이 나쁘면 몸이 굉장히 피곤합니다. 그렇기 때문에 수면환경도 중요하고 건강한 식단과 주기적인 운동 이런 건강한 일상생활이 필요합니다. 또한 불규칙적인 수면패턴과 생체리듬은 수면의 질을 떨어트리므로 항상 같은 시간에 자고 같은 시간에 깨는 것이 좋습니다.